夜跑10點後還可以跑嗎 夜跑最好什麼時間跑
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晨跑要趁早,夜跑要趁晚嗎?夜跑10點後還可以跑嗎?
可以。
夜跑通常建議在23點前結束,所以晚上10點是可以進行夜跑的,但跑步時間不要超過23點即可。
建議在21點左右,同時保證在飯後休息至少一小時再進行,人體的最佳活動時間應是下午的6至8點,可根據自己的的時間和飲食狀況進行安排調整。
運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間,同時要注意避免劇烈的運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,會影響當晚睡眠和次日的狀態。
夜跑場地選擇:室內體育館>學校操場塑膠跑道>公園或戶外草地>公路
夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。
學校的塑膠跑道遠離鬧市,空氣清新,舒適宜人,是很不錯的跑步路線。草地較軟的路面對身體的壓迫較小,能有效地訓練協調性與關節、腿部的大小肌羣,也是不錯的選擇。
如果非要沿着公路跑步,一定要遵守交通規則,要記住逆着車流方向跑,這樣能更好的看清大部分從你身邊過的車輛。
晨跑要趁早,夜跑要趁晚嗎?夜跑10點後還可以跑嗎?
最好的方法是每兩三天提高一次目標數值,不要天天加量。進行運動也要循序漸進、量力而行,切勿突然加大訓練量。一旦出現肌肉痠痛、小便變少,顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀,要立即去醫院。
跑步之前,必須做至少十五分鐘的熱身運動,最好進行充分的拉伸,應該採取靜止拉伸,每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動,全身活動開,做好保暖。
感冒、腹瀉等身體不適時,應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式,感到疲憊時,應減速漸停,慢走一段時間後再逐漸加速,提高身體對運動量的耐受程度。
大運動量訓練結束後,可以喝鹼性飲料,例如蘇打水,以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
夜跑時戴耳機聽音樂無法專心運動,大腦得不到放鬆。尤其是戴着嵌入式耳機跑步,會因分心聽音樂而忽略路上的風險,並增加聽力受損的風險。
每逢週末擁有大量時間,由於平時缺乏運動,週末鍛鍊時往往存在加量,容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一,在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂,還有可能加重心肺負擔。
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