勻速跑和變速跑哪個更減肥 勻速跑和變速跑哪個好
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衆所周知跑步是一種很好的減肥方法,而在跑步的時候,根據個人身體適應能力可以選擇勻速跑步,也可以選擇變速跑步,那麼勻速跑和變速跑哪個更減肥呢?
人體運動動的時候,身體能量來源主要是糖和脂肪,當運動速度快,運動量大,且運動持續時間短的時候,以消耗糖爲主,而當運動速度慢,運動量適中,運動持續時間長的時候,以消耗脂肪爲主。變速跑步的時候,速度忽快忽慢,正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來,可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。
變速跑是快一段,慢一段交替跑,而勻速跑則是用均勻的速度一直跑。對於愛好跑步的鍛鍊者來說,變速跑比勻速跑更有益處,不但能豐富鍛鍊內容,增加跑步的興趣,還可以提高人體機能能力,更適合於長跑鍛鍊者運動。
變速跑不但能夠像勻速跑一樣,能有效提高肌肉有氧代謝的能力,對一般耐力的發展有好處,而且也能積極改善肌肉進行無氧代謝的能力,提高速度和速度耐力素質。
勻速跑步的時候,跑步速度沒有變化,但和慢跑一樣,勻速跑也屬於有氧代謝運動,堅持跑步對於增強身體循環,促進血液循環,改善腦部血液供應和腦細胞氧氣供應是有一定好處的。
衆所周知跑步是一種很好的減肥方法,而在跑步的時候,根據個人身體適應能力可以選擇勻速跑步,也可以選擇變速跑步,那麼勻速跑和變速跑哪個更減肥呢?
在跑步鍛鍊中,勻速跑不如變速跑好,因爲勻速跑的時候,內臟器官很少受到強烈的刺激,處於平穩狀態,功能提高不大;變速跑快跑的時候,能使內臟器官受到強烈刺激,慢跑時使內臟器官得到適度的休息,身體機能逐漸提高,速度和耐力這兩種素質得到很好的發揮,既可以鍛鍊跑步所需要的速度,又可以培養跑步所需要的耐力。
1.一定要先慢跑五分鐘進行熱身,然後再開始10到15分鐘的變速跑。
2.嘗試在起伏不平的林地跑,以便全身肌肉都能得到鍛鍊。
3.變速跑的運動不適合中老年人和心血管病人採用,因爲時而緩和,時而劇烈的運動變化較大,心臟難以適應,容易引起身體不適。
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