引體向上的好處 引體向上有什麼作用
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
引體向上是我們都比較熟悉的一項運動,而且也是很多人比較喜歡一項運動,這種運動主要是測試上肢肌肉力量,還可以鍛鍊背部的方法,下面我們就來具體瞭解一下引體向上的好處。
引體向上的好處
1.幫助長高
做引體向上時,身體是自然下垂的,它能使腰部和背部的肌肉在身體上放鬆,拉動自身重力的過程,有助於骨骼的緩慢生長,對高增長有一定的幫助和作用。
2.增強臂力
引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓,需要肌肉軀幹的伸直,這樣能夠鍛鍊肩部,增加肩膀的寬度,增強臂膀的力量和腰部的力量。
3.放鬆腰背部肌肉、鍛鍊心肺功能
我們在做引體向上的時候,身體處於自然下垂的狀態,這樣對於腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放鬆,對於長個有幫助。如果再配合適當的呼氣和吐氣,可以鍛鍊心肺功能。
4.增強肱二頭肌
引體向上需要雙手在一定寬度的距離上握住單槓,需要肌肉軀幹挺直,這樣才能鍛鍊肩部,增加肩部的寬度,增強手臂的力量和腰部力量。
5.有助於脊柱健康
引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響,經常聯繫引體向上不但可以矯正脊柱位置,改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出,肩頸痛有顯著的治療效果。
6.減肥
對於體重超常的人羣來說,也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用,引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量,消耗熱量,燃燒脂肪。但是對於這種減肥的方式,還需要及時地控制住體重,並同步跟進實施減肥的計劃。
引體向上的好處就爲大家介紹到這裏了,引體向上是比較常見而且也是力量型的運動項目,做起來也是比較簡單,而且還能對腰部、背部鍛鍊,還有減肥的作用,是非常不錯的運動。
引體向上和俯臥撐搭配 引體向上和俯臥撐哪個更好
做完引體向上腰疼怎麼辦 引體向上怎麼防止腰疼
引體向上可以減肥嗎 有氧運動+引體向上最能減肥
引體向上正手反手區別 20個引體向上什麼概念
做引體向上做駝背了怎麼辦 做引體向上會駝背嗎
男生引體向上幾個及格 男生引體向上怎麼訓練
引體向上正手反手區別 引體向上正手好還是反手
做引體向上的技巧 引體向上的五個重要技巧!
【引體向上練什麼肌肉】引體向上鍛鍊哪些肌肉
引體向上怎麼練胸肌 引體向上可以練胸肌嗎
怎麼在家裏練引體向上 引體向上需要天天練嗎
引體向上頭疼怎麼回事 引體向上頭疼解決辦法
引體向上可不可以練胸肌 引體向上怎麼練胸肌
引體向上正手反手區別 引體向上正手好還是反手好
引體向上消耗熱量是多少 引體向上能減肥嗎
引體向上做不了怎麼練 新手如何練引體向上
引體向上拉不上去怎麼辦 四個方面幫你做好引體向上
引體向上能減肚子嗎 引體向上減肚子的誤區
引體向上一天做多少個好 練習引體向上需要注意什麼
引體向上能治頸椎病嗎 頸椎病做引體向上的禁忌
引體向上靠哪裏的力量 引體向上可以天天練嗎
做引體向上能增肌麼 引體向上增肌注意事項
引體向上怎麼練
子宮向下好還是向上好
引體向上在家怎麼練 兩種引體向上家庭訓練方法
引體向上掛着有用嗎 掛着的三個好處
引體向上可以反手嗎 引體向上正手反手的區別
引體向上手臂會粗嗎 粗手臂做那種引體向上
引體向上要挺胸嗎 引體向上能鍛鍊胸部嗎
做引體向上肩膀疼怎麼辦 引體向上肩膀疼怎麼預防