做完引體向上腰疼怎麼辦 引體向上怎麼防止腰疼
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引體向上是鍛鍊背部和手臂的運動,和腰部看起來似乎沒什麼關係。但是有些人在做完引體向上之後卻出現了腰疼的情況。那麼這是怎麼一回事呢?做完引體向上腰疼怎麼辦?
做完引體向上感到腰疼,可能是腰部過度前伸導致的腰部受傷。
引體向上中可以適當的挺腰,但是有些人,爲了更輕鬆的拉起身體,往往腰部過度前伸,也就是過度拱腰,這樣的借力方式,雖然做起來容易很多,但是卻也很容易對腰部產生傷害。這個做法會讓腰椎遠離中立位,讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓,造成下背疼痛。甚至會讓腰椎擠壓內臟和神經,尤其是腎臟,容易引起腎臟的病變。
引體向上中亂蹬腿和擺動身體,也會導致腰部過度前伸,因此,這些錯誤動作都是不可取的。
引體向上後腰疼的處理方法是:避免加重,休息恢復。
1.停止運動。腰疼後是錯誤動作引起的,此時不要再繼續運動,以免繼續造成傷害。
2.糾正動作。糾正錯誤動作可以向資深人士或者專業人士請教,以保證引體向上動作的正確。
3.休息恢復。腰疼後要及時休息,等待身體恢復,在身體恢復之前,不要再做引體向上運動,也不要再做其他腰部相關的運動。
防止引體向上腰疼的做法就是保證真確的動作。
做引體向上時要保持腹部部繃緊,就像有人要朝你腹部用力打一拳,而你保護內臟繃緊肌肉的感覺。這個做法可以幫助保持腰部挺直,不過度伸展腰部。此外也要注意不要蹬腿或者甩動身體拉上去。
本身患有腰部疾病如腰間盤突出、腰肌勞損等,也可能會導致引體向上後腰疼。不過,如果是腰部肌肉患者,一般腰疼在運動中就會體現出來。如果平時也有腰疼症狀,在引體向上後感覺明顯,那麼很可能就是腰部疾病導致的。
腰部疾病導致引體向上中腰疼,要立即停止運動,並及時前往醫院檢查治療。
引體向上是鍛鍊背部和手臂的運動,和腰部看起來似乎沒什麼關係。但是有些人在做完引體向上之後卻出現了腰疼的情況。那麼這是怎麼一回事呢?做完引體向上腰疼怎麼辦?
引體向上對腰部鍛鍊非常小。
引體向上需要腰腹力量保持身體挺直,不亂甩亂動。但是這個力量是比較小的,而且絕大部分用的是腹部的力量,腰部力量使用較小,所以引體向上對腰部沒多大的鍛鍊效果。
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