做完引體向上手臂筋疼
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男生大多比較喜歡做引體向上,因爲引體向上的好處多,而且引體向上的動作過程也不復雜。但是有些人在練完引體向上之後,出現手臂疼痛的情況。下面就給大家介紹一下做引體向上爲什麼會手臂疼,引體向上手臂疼是什麼原因?
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做引體向上,手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後,拉傷的手臂部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動也會明顯受到限制。
在引體向上時,手臂長期保持一個姿勢,使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態,很容易發生手臂肌肉痙攣,而且會使手臂的乳酸堆積增加,從而引起手臂痠痛的情況。
如果做引體向上的強度過大,次數過多,使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態,超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
做引體向上時,應該是用背闊肌發力的,所以如果姿勢不對,用的是胳膊發力,就會在做完引體向上之後導致手臂疼痛。
男生大多比較喜歡做引體向上,因爲引體向上的好處多,而且引體向上的動作過程也不復雜。但是有些人在練完引體向上之後,出現手臂疼痛的情況。下面就給大家介紹一下做引體向上爲什麼會手臂疼,引體向上手臂疼是什麼原因?
一些手臂本身就有舊疾的,在做引體向上時,有可能導致舊疾的發作。像網球肘、肩周炎等。
1、很多時候,運動損傷是因爲運動之前沒有好好的熱身。因此在進行引體向上鍛鍊時,應做好充分熱身。如慢跑5分鐘,再做身體的伸展運動,活動肩部。手肘等的關節。
2、掌握正確的引體向上的姿勢和動作之後,再開始進行鍛鍊,避免出現因動作不標準而出現手臂疼痛的傷害。
3、做完引體向上之後,對手、肩部進行按摩揉捏,緩解肌肉的緊張,使身體放鬆下來。
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