做完引體向上手臂痛 怎麼區分手臂痛的情況
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引體向上鍛鍊效果不錯,而又十分方便,因此鍛鍊者十分之多。但很多訓練者在做完引體向上之後會有手臂疼痛的現象,很多人搞不清這是正常現象的還是手臂受傷的表現,也不知道要怎麼處理,因此內心甚至有點害怕,不敢繼續練習。那麼做完引體向上手臂痛是怎麼回事?是否正常?要怎麼處理?我們來一一解開這些疑惑。
絕大多數引體向上後的手臂痠痛都是正常的肌肉痠痛引起的。做引體向上控制身體上升下降,依靠的是手臂和背部兩者共同的力量,手臂肌肉經過反覆的伸展收縮刺激,一方面產生了乳酸堆積在肌肉處,一方面肌肉纖維會產生輕微的破損。因此導致了手臂痠痛。
引體向上後的手臂痛也可能是肌肉拉傷導致的。引體向上之前熱身不夠,運動時動作過猛,下降時放鬆身體突然落下,都可能會導致肌肉拉傷。
1.最好最簡單的分辨方法是拉伸。肌肉痠痛可以通過拉伸得到適當的緩解,而肌肉拉昇如果拉伸則會導致疼痛加劇而且明顯。
2.肌肉痠痛是慢慢形成的,一般運動後肌肉痠痛不會很嚴重,到了24-72小時後疼痛會特別明顯;但是肌肉拉傷會因爲一個錯誤動作突然出現,也就是說你可能一開始好好的,突然就痛起來,那這就是肌肉拉傷了。
如果是肌肉痠痛,那麼就是正常的,因爲一是無氧運動必然會產生乳酸,身體會自行分解。二是增肌訓練就是“肌肉纖維破損——修復增粗增強”,因此肌肉纖維破損是必然必須的過程,誰也逃脫不了。
如果是肌肉拉傷,那麼就是不正常的了。這個是受傷的性質,需要好好治療。
肌肉痠痛的話,不用特別處理也可以,只要好好休息,身體會自動恢復。不過以下方法也可以幫助緩解疼痛和加速恢復。
靜態拉伸是幫助緩解肌肉痠痛非常有效的方法,引體向上後做10-15分鐘的拉伸,對緩解肌肉痠痛、發脹和僵硬是非常有好處的。
積極運動是指做一些輕強度的運動,比如輕微跳操,整理運動等。比起只是休息,積極運動可以更好的消除乳酸,明顯加快肌肉的恢復,緩解疼痛。
推拿按摩可以促進局部血液的循環,幫助更好的運走乳酸,也更好的進行分解。而且身體也會感覺更加舒服。
洗熱水澡同樣可以促進全身的血液循環,有助於乳酸的排運分解。還可以緩解疲勞。需要注意的是熱水溫度不能過高,並且熱水浴時間要控制在運動半小時後。
引體向上鍛鍊效果不錯,而又十分方便,因此鍛鍊者十分之多。但很多訓練者在做完引體向上之後會有手臂疼痛的現象,很多人搞不清這是正常現象的還是手臂受傷的表現,也不知道要怎麼處理,因此內心甚至有點害怕,不敢繼續練習。那麼做完引體向上手臂痛是怎麼回事?是否正常?要怎麼處理?我們來一一解開這些疑惑。
如果引體向上中出現手臂拉傷,當務之急就是立即停止運動,不要再咬牙堅持,免得造成更大的傷害,那時候傷情就嚴重了。
可以用毛巾包住冰塊,敷在手臂上,這樣可以幫助收縮局部血管,減少炎症反應。不過冷敷只能在拉傷發生後的短時間內使用,最好拉傷後馬上冷敷,如果拉傷一天後就不要再冷敷了。
手臂拉傷三天後進入恢復階段,此時可以用熱毛巾敷在手臂上熱敷,幫助促進血液循環,緩解肌肉的僵硬,加快長期緊張的肌肉組織癒合。
肌肉拉傷後可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物,如消腫止痛酊、雲南白藥等。這樣可以幫助傷口儘快好轉。
如果拉傷導致疼痛難忍,可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解,以幫助進行正常的日常活動。
肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位,這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動幅度不宜過大,用力不宜過猛。
肌肉痠痛的話,一般3-5天就好了。3-4天基本疼痛會緩解很多,5天之後基本消除疼痛感。
肌肉拉傷的恢復情況就要視情況而定了,一般的十天半個月就好了,嚴重的可能要兩個月,不過這種情況還是比較少的。
防止肌肉痠痛是不可能的,只能稍微緩解,我們更需要注意的是防止肌肉拉傷。
不要一下子就做太多的量,很多人尤其是新手往往會一次性就安排大量的訓練量,這樣身體沒有慢慢適應,會讓肌肉痠痛非常明顯。
沒有充分熱身是很多運動中受傷的主要原因之一,因此在做引體向上前要熱身好,拉開韌帶,活動開關節,讓身體微微發熱,慢慢進入運動狀態。
引體向上動作不要太快,靠慣性和重力上下不僅降低訓練效果,還容易受傷。尤其在下降時,不要放鬆,要用力量控制身體慢慢下降,如果手臂和背部放鬆,讓身體自由掉下來,那麼很可能會拉傷手臂。
如果是肌肉痠痛,一般到疼痛稍緩,就可以繼續做引體向上了,不用等到完全恢復才鍛鍊。但是肌肉拉傷的話,一定要等到恢復完全再繼續鍛鍊,免得延緩病情的恢復,甚至造成肌肉更嚴重的傷害。除了引體向上,手臂肌肉拉傷期間也不要再做其他任何鍛鍊手臂的運動。
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