引體向上胳膊肘疼 怎麼辦怎麼預防
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引體向上會動用到我們的手臂和背部的力量,很多人在做完引體向上手往往會覺得手臂和背部痠痛,這些都是正常的情況,尤其在第一次運動的人身上特別常見。但是,有一部分人不是胳膊疼,也不是背部疼,而是胳膊肘疼痛,這是怎麼回事呢?引體向上胳膊肘疼怎麼辦呢?
在做引體向上前沒有進行熱身,姿勢不正確導致的胳膊肘部位肌肉拉傷或者關節韌帶拉傷,從而造成的胳膊肘疼。
如果患有網球肘,也很容易在做引體向上時出現胳膊肘疼的症狀。網球肘也就是肱骨外上髁炎,如果平時擰毛巾或用力握物時痛感明顯,那麼很可能就是網球肘。
如果是運動損傷,情況會比網球肘好一些。
肌肉或者韌帶拉傷輕者一般不需就醫治療,經過治療和休息,輕者2周左右即可好轉,重者則可能要到一個月左右。
網球肘的情況較爲嚴重,它是平時的不良運動姿勢等長期積累導致的,需要進行就醫診治,並經過長期的治療,纔能有所好轉。
網球肘造成的疼痛要立即停止運動並就醫治療,運動損傷造成的胳膊肘疼痛有以下的解決方法:
做引體向上時出現胳膊肘疼,要立即停止運動,不必堅持,以避免造成更大的傷害。
胳膊拉傷初期可以進行冷敷處理,用毛巾包住冰塊敷在胳膊肘處,幫助收縮局部血管,減少炎症反應。
受傷三天后可以用熱毛巾敷在患處。此時是肌肉的恢復階段,熱敷可以促進局部的血液循環,加快長期緊張的肌肉組織癒合。
在受傷後的恢復階段,可以適當的進行按摩,促進血液循環,緩解肌肉僵硬症狀,幫助恢復。
疼痛較強或者長時間未好轉應該就醫診治,避免病情加重。
恢復前不建議做。
在受傷後應當保持休息,適當活動胳膊部位,但是不宜進行引體向上這樣對胳膊壓力過大的運動,否則容易影響病情的恢復,甚至造成第二次的傷害,加重病情。此時可以進行其他不需動用胳膊肘的運動,不會對身體造成影響。
引體向上會動用到我們的手臂和背部的力量,很多人在做完引體向上手往往會覺得手臂和背部痠痛,這些都是正常的情況,尤其在第一次運動的人身上特別常見。但是,有一部分人不是胳膊疼,也不是背部疼,而是胳膊肘疼痛,這是怎麼回事呢?引體向上胳膊肘疼怎麼辦呢?
運動前充分熱身,拉拉韌帶,活動關節,將肩部、背部、手臂、頸部等活動開,避免直接做引體向上可能帶來的傷害。
在做引體向上拉起時,手肘向身體兩側收進,並挺胸將胸部向單槓迎去,這樣有利於更好的使用背部力量,減少手臂發力。
一般不會。
網球肘一般都是網球、羽毛球等運動中姿勢不正確、發力錯誤等導致的,在磚瓦工、木工等長期使用手臂活動的職業也較爲常見。引體向上一般鍛鍊時間較短,使用肘部的時間不多,因此一般不會導致網球肘。
肌肉拉傷或者韌帶拉傷一般會出現局部紅腫,充血,疼痛往往會在一個損傷性動作後突然出現。
網球肘一般關節活動不受影響,腫脹現象不常見,但在日常生活中往往用力握物或者做擰毛巾動作時會有明顯疼痛感。
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