做臥推肘關節疼是怎麼回事 肘關節疼怎麼辦
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臥推是一個鍛鍊效果顯著的運動,他在給訓練者帶來巨大收益的同時,也帶來了不少的風險。很多人在做臥推之後,往往會出現肘關節疼痛的情況。那麼做臥推肘關節疼是怎麼回事呢?
臥推使用正握時,前臂旋前處於扭轉狀態,會給肘關節處的韌帶和骨骼造成了不少的拉力或壓力。如果此時前臂再不垂直地面,會使其壓力更加增大,從而導致受傷,造成肘關節疼痛。造成的傷害可能有:
1.尺側副韌帶在強大拉力下發生損傷;
2.尺側副韌帶未發生損傷,但其拉力造成肱骨外上髁撕脫性骨折;
3.尺側副韌帶長期受力過大而鬆弛,造成肘關節的另一側,橈骨小頭和肱骨頭擠壓摩擦加劇,引發炎症。
推舉類訓練主要增強伸肘肌羣,而彎舉類訓練則是增強屈肘肌羣。如果推舉類訓練過多而彎舉類訓練不足,那麼兩個肌羣的力量失衡,很容易導致尺骨頭移位,從而造成肘關節疼疼痛。
熱身對於任何一項運動都都十分重要,臥推也不例外。臥推之前沒有充分熱身,關節沒有活動開,關節潤滑液分泌不足,韌帶沒有拉開。這樣子直接進行臥推訓練,很容易造成肘關節受傷疼痛。臥推動作越大越猛,受傷風險也就越大。
做臥推發現肘關節疼,這是錯誤訓練導致的,此時已經造成了身體傷害,要立即停止運動,以避免傷害加重。
如果發生肘部肌肉拉傷的情況,在剛發生時,可以進行局部的的冷敷,以幫助收縮局部血管,減少炎症反應。然後在三天後再進行熱敷,幫助恢復。
肘關節疼後要好好休息,在恢復之前,不能再進行臥推訓練,以免延緩病情恢復,還加重傷害。
臥推是一個鍛鍊效果顯著的運動,他在給訓練者帶來巨大收益的同時,也帶來了不少的風險。很多人在做臥推之後,往往會出現肘關節疼痛的情況。那麼做臥推肘關節疼是怎麼回事呢?
臥推的主要動作是推舉動作,而所有推舉動作的要求是:保證整個運動過程中從側面看時前臂始終垂直於地面。臥推自然也是一樣。
可以做啞鈴俯身臂屈伸和啞鈴彎舉加強屈肘肌羣訓練。
啞鈴俯身臂屈伸
1.坐在平板凳上,掌心相對雙手各握一個啞鈴,膝蓋微屈,背部挺直,上半身前伸直至上身平行於地面。
2.上臂緊貼身體並擡起,直至平行於地面。
3.上臂固定,使用肱三頭肌舉起啞鈴,至直小臂平行於地面,停留一秒然後放下。動作過程中,只有小臂在做動作。
4.重複第3個步驟。
啞鈴彎舉
1.站立,膝蓋微屈,雙手自然下垂,各正握一個啞鈴,掌心相向。
2.以肘關節爲支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停。
3.放下啞鈴。
4.重複1、2、3步驟。
臥推訓練前應該充分的熱身,活動開關節,拉開韌帶,並且讓身體微微發熱,血液循環加快。
正式訓練前可以先用空杆或者較輕的重量做4-6組,每組15-30次的臥推訓練,然後再開始做正式的臥推練習。
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