原地跑步能減肥嗎 跑步減肥的正確方法
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跑歩,是生活中常見的運動之一,而跑歩雖然常見,但它的好處是有許多的,那跑步運動中的原地跑步能不能減肥,相信很多人都不清楚。下面我們就來看看原地跑步能減肥嗎。
原地跑步能減肥嗎
原地跑步能減肥。原地跑步是一個全身性的減肥運動,需要像原地踏步一樣,腿快速往上蹬,讓身體做一個類似跑步的動作。動作時能加速血液循環,促進脂肪快速分解燃燒供能。
跑步減肥的正確方法
1.跑前做拉伸運動
體內的能源分爲儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動,一方面可以先消耗一部分糖原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。
2.挑選適合自己的跑步鞋
建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋,這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形,它能吸收跑步帶來的震動,爲你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。
3.跑完喝果汁
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀,這是因爲果汁中含有天然的抗炎成分。
4.臂和手的最佳姿勢
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
5.雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
從上文中我們可以瞭解到,原地跑步能減肥,此外還爲大家介紹了跑步減肥的正確方法,希望可以幫助到大家。
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