步行減肥的正確方法
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一直想要減肥,但因爲平時時間不夠卻難以堅持,不妨利用上下班途中步行減肥法吧。本文將爲大家介紹步行減肥的正確方法。
步行減肥時步速應儘量加快,絕不能比散步再慢,須特別注意保持步頻,一般不應低於1分鐘140步。當下各種步行APP如樂動力、咕咚等等可以有效記錄步數。
每次步行應該至少持續30分鐘,脈搏次數在鍛鍊後應達到平靜時的15%左右、體內多餘脂肪纔可能被有效消耗。
頭應微揚,上身稍稍前傾,肩膀放鬆,背部挺直,腹部微收腳跟先着地,步子儘量輕捷,雙臂可呈直角自然擺動,呼吸均勻精神集中,如能模擬競走姿勢、步態則更好。
慢慢加大運動量,包括加大時間和速度,如:剛開始第一週每天步行僅30分鐘,速度可稍慢;第2周可每天增加10分鐘,步頻可增加10%;直至一個月後每天可堅持40分鐘,步頻則增加50%。
一直想要減肥,但因爲平時時間不夠卻難以堅持,不妨利用上下班途中步行減肥法吧。本文將爲大家介紹步行減肥的正確方法。
如果在一段時間的鍛鍊後體重減輕仍不明顯,那就必須更加堅定信心,堅持下去、切記:半途而廢意味着前功盡棄。
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