保鮮膜減肥的正確方法
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保鮮膜透氣性底,是用來分裝食物避免食物放在冰箱串味的。不少人利用保鮮膜低透氣性的特點,運動時裹兩層保鮮膜增加身體發熱來減肥。下面就來了解一下,保鮮膜減肥法的正確方式。
此方法主要利用保鮮膜低透氣性,使身體局部地區熱量急劇增加,大量排汗進而達到燃燒脂肪快速減肥的目的。
保鮮膜減肥法,對運動類型沒有太大的要求,只要是有氧運動,能讓身體熱起來發汗就行。可以自由選擇喜歡的運動,也可以參照下面的運動方式進行保鮮膜減肥法。
用保鮮膜包裹身體脂肪較多的部位,加快該處脂肪燃燒,以達到“想瘦哪裏就瘦哪裏”的效果。下面主要介紹用保鮮膜瘦肚子、瘦腿、瘦手臂的正確做法。
注意!在包裹部位拍少量清水,能避免保鮮膜脫落,運動前喝水有利於排汗燃脂。
第一步:在肚子上裹兩層保鮮膜,不要太緊實,以免影響血液流通。
第二步:喝200-400毫升溫開水。
第三步:選擇瘦腹部的運動,可以是平板支撐、仰臥起坐,或者轉呼啦圈。這裏主要介紹仰臥起坐。
(1)慢跑10-20分鐘熱身,以達到身體微微出汗爲宜。
(2)仰臥起坐
仰臥地面,兩腿併攏屈膝,雙手上舉放在後腦勺下方。收縮腹肌,兩臂向前擺動,迅速成坐姿。然後還原成坐姿,,反覆改動作3-4組,每組30-60個。
(3)去掉保鮮膜,揉按腹部放鬆肌肉,然後用溫水洗掉汗漬。
第一步:在大腿、小腿上裹兩層保鮮膜,不要太緊實,以免影響血液流通。
第二步:喝200-400毫升溫開水。
第三步:選擇瘦腿的運動,可選跑步、騎自行車、瑜伽等等,也可多種運動混合瘦腿。比如先踩自行車,或者跑步半小時,再做幾組拉伸腿部肌肉線條的瑜伽動作。
(1)瘦小腿動作—下犬式
這是一個經典瘦小腿,拉伸小腿肌肉線條的動作。
雙手雙腳撐地,雙手與肩同寬,雙腳與跨同寬,手指張開,將身體擡起成爲一個倒“V”字形。腳後跟向後確保不離開地面,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
(2)瘦大腿動作—側擡腿
側身躺在瑜伽墊上,一隻手伸直墊在頭下面(也可用手撐起頭),一隻手放在瑜伽墊上,做側擡腿動作。腳尖向下腳跟向上,緩緩地擡起到最大限度,然後定住5-10秒,另一條腿繃直向遠方延伸。先慢後快,每條腿做20個,做5次。
第四步:去掉保鮮膜,揉按放鬆小腿肌肉,以免變成肌肉腿。最後用溫水洗去汗漬。
第一步:在手臂上裹兩層保鮮膜,不要太緊實,以免影響血液流通。
第二步:喝200-400毫升溫開水。
第三步:選擇瘦手臂的運動,可選擇跑步、舉重、瘦手臂操等等。這裏主要介紹啞鈴的一組瘦手臂動作,啞鈴重量可根據自己實際情況選擇。
(1)屈肘擺臂熱身
爲防止運動傷害,動作前要先熱身活動肘關節。動作比較簡單,站在原地屈肘擺臂20分鐘,速度先慢後快,能感覺到手臂微微發熱。(就是跑步時手部動作)
(2)啞鈴側平舉
兩腳稍微分開站立,背部挺直,雙臂垂直於身體兩側,雙手抓握啞鈴。向側上方平舉啞鈴至雙肩水平,肘部微屈。
(3)啞鈴頸後臂屈伸
採用坐姿或站姿,雙手共持啞鈴一端置於頸後。吸氣伸直雙臂,啞鈴舉至頭上方。呼氣屈肘向下延伸。
第四步:除去保鮮膜,揉按放鬆手臂肌肉10-20分鐘。最後用溫水洗去汗漬。
包裹保鮮膜的時間不宜超過1小時,取下保鮮膜後要及時清洗汗漬,以免影響汗液排出。
運動時身體會發熱排汗,要在運動之前喝一杯水,這樣有助於排泄和脂肪燃燒。
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