堅持步行能減肥嗎 怎麼步行可以減肥
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減肥的方法有很多種,但是要真正達到減肥目的,又不反彈,且不會傷害身體健康的話,運動鍛鍊是最健康最安全的方法,那麼堅持步行能減肥嗎?
能。
步行鍛鍊可以長時間進行,使肌肉在行走鍛鍊中得到充分鍛鍊,並且還會加強脂肪的消耗,在脂肪消耗方面,比跑步要佔優勢。
在行走的過程中,擺臂,屈膝,擡腿,前擺,踏地等動作使身體各部位的關節,肌肉都得到了鍛鍊,僅僅是屈膝動作就可以鍛鍊股直肌,腓腸肌等大小腿部的肌肉,肌肉發達了,人體基礎代謝的能力就增強了,運動時消耗的能量就會增多,脂肪就更不容易積存。
在步行的各種方式中,慢步走的運動強度最低,一般行走,快步走的運動強度依次增大,要想盡快的減肥,最好是昂首挺胸快步走,但是快步走的速度因人而異,因爲每個人體質不一樣,如果走的太快,出現上氣不接下氣的話,說明呼吸不能滿足人體運動對氧氣的需要,就會影響減肥效果,如果一邊快速步行,一邊說話,呼吸沒有急促的喘息聲時,這時的步行速度是最爲合適的。
要想取得明顯的減肥效果,最好堅持每天進行步行鍛鍊,即便是不能每天進行鍛鍊,一週鍛鍊時間也最好不要少於四次,並且每次運動時間不能少於半小時。因爲步行鍛鍊開始是糖類分解提供能量,在行走達到20分鐘後纔開始燃燒脂肪,因此步行鍛鍊時間不能太短。
減肥的方法有很多種,但是要真正達到減肥目的,又不反彈,且不會傷害身體健康的話,運動鍛鍊是最健康最安全的方法,那麼堅持步行能減肥嗎?
進行步行鍛鍊雖然不需要刻意再節食,但要注意飲食調理,飲食調理配合運動,減肥的效果才更加明顯。
當步行減肥出現一定成效後,仍需要鍛鍊一段時間來鞏固鍛鍊成果,減肥成功後馬上就放棄鍛鍊,體重很容易出現反彈,甚至超過以前的體重。
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