哺乳期可以跑步減肥嗎 哺乳期減肥什麼時候可以開始跑步
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在日常生活中,很多女性在生完孩子之後,身材都會走樣,很多媽媽們在哺乳期的時候就會開始減肥。減肥的方式有很多種,那麼哺乳期可以跑步減肥嗎?
哺乳期減肥可以跑步,但產後媽媽只適合做一些溫和的運動,所以要跑步也宜採用慢跑的形式,且在跑步之後不要立即給寶寶餵奶,此時奶中會產生乳酸,使乳汁變味,會讓寶寶抗拒喝奶,所以媽媽在跑步結束後要先休息一會再給寶寶餵奶。
哺乳期媽媽運動時間根據分娩方式而異,一般自然分娩的媽媽,在產後2到3天就可以下牀走動,3到5天可以做一些收縮骨盆的運動,產後兩個星期,可以做柔軟體操或伸展運動。但若是順產後有大出血的情況,媽媽要視身體情況再運動。對於剖腹產媽媽一般月子過後可以開始伸展運動,產後6-8周才適合做鍛鍊腹肌的運動,但具體也要根據媽媽傷口癒合情況決定,所以跑步需等媽媽身體完全恢復才能進行,以免對身體不利。
剛剛生完寶寶不久,媽媽的身體比較虛弱,可以選擇散步,散步強度小,是最簡單最有效的鍛鍊方式,但是需循序漸進,有計劃的進行,媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘,然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右,最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加,要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。
哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法,仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳,要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊,每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。
瑜伽是一種有益身心的運動,哺乳期媽媽進行產後瑜伽,不僅能讓體型變得修長好看,還有助於產後身體的康復,但是哺乳期媽媽需注意的是產後瑜伽並不等同於瑜伽,要在身體合適的情況下做,最好是在專業瑜伽老師的指導下進行。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對瘦身也有着非常明顯的作用,上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛鍊多80%,但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度,根據自己的身體情況來確定運動量,並經常進行適當的調整,最關鍵是要堅持。
哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯,媽媽平躺,雙腿支起來,把寶寶放在肚子上,然後腰向上提,頂胯到最大程度,堅持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。
游泳是一種全身運動,不但可以塑形,還可以提高心肺功能,鍛鍊全身幾乎所有的肌肉,哺乳期媽媽身體若已經完全恢復,可以進行大幅度運動後,慢慢嘗試游泳,能逐漸的去掉體內過多的脂肪,非常有助於產後瘦身。
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