做俯臥撐有什麼好處 俯臥撐的功效與作用
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俯臥撐是一種非常常見的鍛鍊的姿勢,而且因爲不需要什麼工具,隨時隨地都可以進行。那麼做俯臥撐有什麼好處呢?接下來就爲大家介紹。
做俯臥撐有什麼好處
1.改善生理機能
俯臥撐可以改善中樞神經系統,能加速血液循環,增加肺活量,有益於骨骼的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯彈性,更能夠促進生長髮育,提高運動能力,對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
2.延緩衰老
隨着年齡的增長,人體的肌肉也會逐漸萎縮消失,而練習俯臥撐則能有效改善你的肌肉羣,使肌肉纖維更加發達,延緩身體上的衰老速度。
3.提高心肺能力
當在練習俯臥撐時,身體需要動用大量肌肉,此時你的心臟需要更加努力的工作去輸送血液,可以增強心肺功能,提高新陳代謝。
4.護血管
經常做俯臥撐的話,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效,對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15~20個俯臥撐可保護血管。
5.提高肩關節穩定性
練習標準俯臥撐,可以有效鍛鍊肩關節周邊肌肉羣的穩定性,增加肩袖周邊肌肉羣的力量和耐力,可以幫助新手練槓鈴/啞鈴臥推打下堅實基礎。很多中老年人羣經常俯臥撐,可以幫助減少因關節退行性改變產生關節炎的機率。
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