俯臥撐一天做多少合適 俯臥撐的好處
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做俯臥撐能鍛鍊胸大肌和肱三頭肌,同時還能鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那麼俯臥撐一天做多少合適呢?下面爲大家介紹。
俯臥撐一天做多少合適
根據自己的體力情況量力而爲,循序漸進增加數量。初習者,每組做10個,做3組即可。18歲以下建議每組做10個,每次做3組; 20-30歲建議每組做15個,每次做6-8組; 30-40歲建議每組做15個,每次做5-7組; 50歲以上可根據自身情況,合理安排練習強度。
俯臥撐的好處
1.提高心肺能力
當在練習俯臥撐時,身體需要動用大量肌肉,此時你的心臟需要更加努力的工作去輸送血液,可以增強心肺功能,提高新陳代謝。
2.提高肩關節穩定性
練習標準俯臥撐,可以有效鍛鍊肩關節周邊肌肉羣的穩定性,增加肩袖周邊肌肉羣的力量和耐力,可以幫助新手練槓鈴/啞鈴臥推打下堅實基礎。很多中老年人羣經常俯臥撐,可以幫助減少因關節退行性改變產生關節炎的機率。
3.改善生理機能
俯臥撐可以改善中樞神經系統,能加速血液循環,增加肺活量,有益於骨骼的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯彈性,更能夠促進生長髮育,提高運動能力,對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
4.護血管
經常做俯臥撐的話,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效,對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15~20個俯臥撐可保護血管。
經過對上文的閱讀,相信大家對俯臥撐一天做多少合適已經有了自己的認識了,此外還介紹了俯臥撐的好處,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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