失眠吃什麼好
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在現實生活中,能夠改善失眠的方法有很多,如運動、調整作息時間和調整飲食等。但對於工作比較繁忙的人來說,通過運動來改善睡眠狀況,就不太切合實際,所以他們就需要從飲食方面去調整。那麼,失眠吃什麼好呢?接下來爲大家解答一下。
失眠吃什麼好
1、牛奶
牛奶是具有平緩心情,緩解疲勞的作用的,所以對於長期失眠的人來說,適當的飲用牛奶可以起到積極的改善作用。但是,喝牛奶的時機要選好,一般在睡前半小時喝效果是最好的,此外最好將牛奶加熱過後在飲用,因爲熱牛奶相對來說,是更容易被人體消化和吸收的,所以對人體腸胃系統的刺激性也就比較輕。
2、蜂蜜
蜂蜜中的營養元素有很多,可以起到改善脾胃和提高睡眠質量的作用。但是,蜂蜜中糖分的含量是較高的,所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外,通過蜂蜜來調整自己睡眠的人,最好將蜂蜜沖水來飲用,當然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來食用,這兩種食用方法對於想要改善失眠情況的人來說,都是不錯的選擇。
3、杏仁
在杏仁中是含有很多營養物質的,但是對改善失眠狀況有效果的卻只有一種,即色氨酸。色氨酸之所以具備調節睡眠的功效,是因爲它可以讓人體的肌肉變得鬆弛,從而就能夠讓人們放鬆下來,進而就會逐步產生睏意。但是,人們需要控制好吃杏仁的量,畢竟這種食物中脂肪的含量是較高的,所以食用過多會引發人們出現發胖的狀況。
4、蛋類
蛋類食物對於緩解失眠也有一定的效果,這是因爲這類食物之中卵磷脂的含量較高,而這種元素對調整人體的神經中樞有不錯的效果。此外,一些肉類食物也含有這種元素,如魚肉、牡蠣和豬腦等,所以長期失眠的人,也可以將這些食材搭配着青菜來一起食用。
5、小米
小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
6、桂圓
夜宵吃水果既不利於消化,又因爲水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,可以改善失眠症狀。
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