失眠吃什麼食物

失眠是指經常不能獲得正常的睡眠，睡眠時間不足或失眠質量不好，從而出現頭痛、緊張、無力、注意力不集中等一系列症狀，失眠吃什麼好呢？常吃哪些食物可以緩解失眠症狀？

失眠飲食原則

少食多餐，睡前適量適量進食，不宜太多，也不宜太少；飲食應該清淡而富有營養，尤其是富含各種必需氨基酸的優質蛋白；注意補充鈣質食品，如牛奶、豆製品、蝦皮、奇異果等；注意補充色氨酸，多吃魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，色氨酸是合成與睡眠有關的5-羥色胺的原料。少量飲用低度酒對中樞神經有一定的安定作用，消除緊張，發揮誘眠作用。此外吃以下幾種食物，不僅可以有效緩解失眠，還能對身體其他部位產生裨益。

圓姜棗蜜方

做法：桂圓肉、紅棗、蜂蜜各250克，薑汁適量。紅棗洗淨後喝桂圓肉一起放入鍋中，加水適量，放於大火上燒沸，改用小火煮至七成熟，加入薑汁、蜂蜜，攪勻，煮熟，冷卻後裝入瓷缸或瓶內，封口待用。每日早晚空腹吃適量，喝藥汁30克。

功效：益脾胃、養心血。適用於心脾血虛證所出現的食慾不振，面色萎黃，心悸怔忡、健忘失眠。

黑豆合歡蜜飲

做法：黑豆、合歡花、去殼小麥各30克，放入鍋中，加水煮湯，加入適量蜂蜜，睡前飲用。

功效：滋陰養心安神。適用於腎虛心腎不交之失眠，症見心煩心悸，頭暈耳鳴，不眠，健忘，腰膝痠軟，舌質偏紅，苔薄黃，脈細數。

豬肉蓮子芡實湯

做法：豬肉200克，蓮子肉50克，芡實肉50克，一起放入鍋中加適量清水，煨湯，煮熟後加少許鹽調味即可。

功效：補腎固脾，寧心安神。適用於腎虛腰膝痠痛，心煩失眠，多夢，夢遺或滑精夜多小便，時有心悸，大便溏泄等症。

失眠是指經常不能獲得正常的睡眠，睡眠時間不足或失眠質量不好，從而出現頭痛、緊張、無力、注意力不集中等一系列症狀，失眠吃什麼好呢？常吃哪些食物可以緩解失眠症狀？

黃花菜湯

做法：30克黃花菜洗淨，加水煮熟，調入適量冰糖，臨睡前服用，每天1劑，連續5~7天。

功效：黃花菜中含有豐富的卵磷脂，是機體中許多細胞，特別是大腦細胞的組成成分，能增強和改善腦功能，具有健腦、抗衰老的功效。黃花菜中還含有寧神鎮靜成分維生素B1和冬鹼，有促進睡眠的作用。

冬菇雞腳湯

做法：8對雞腳焯水後備用；10個荸薺肉與雞腳一起入鍋，加適量水，大火煮沸後改小火煨一個半小時後放入冬菇，再煮30分鐘加調味料即可。

功效：滋陰潤燥，開胃生津。尤其適宜燥熱乾燥導致失眠虛熱、形體早衰、食慾不振、倦怠乏力、咳吐濃痰這，便溏者不宜吃。

山藥茯苓包

做法：3山藥粉、茯苓分各100克，麪粉500克，白糖、食用鹼、豬油、發酵粉各適量。將山藥粉、茯苓粉放入碗中，加水適量，調成糊狀蒸半小時，加入豬油、白糖調成餡；麪粉發酵擀皮，包餡做成包子蒸熟即可。

功效：補氣健脾，一身姑射。使用與脾腎氣虛導致的頭暈失眠、小便頻數、遺尿遺精、帶下不盡等。

小米粥

做法：取適量小米熬成粥食用。

功效：小米性微寒，味甘如脾胃、腎臟，功用在於健脾、和胃、安髒，有一定的安神作用，小米煮粥，容易消化吸收，補充營養。

失眠是指經常不能獲得正常的睡眠，睡眠時間不足或失眠質量不好，從而出現頭痛、緊張、無力、注意力不集中等一系列症狀，失眠吃什麼好呢？常吃哪些食物可以緩解失眠症狀？

酸棗米粥

原料：酸棗仁30克，大米150克。

做法：酸棗仁倒入煮鍋中加入清水煎沸後，濾渣留湯備用，大米淘淨後，倒入鍋中，加入適量清水和酸棗仁湯汁一併熬煮成粥。空腹食用。

功效：清心、安神。主治虛勞心煩、失眠。

糯米百合粥

原料：百合90克，糯米、紅糖適量。

做法：糯米淘淨後，加入百合和清水熬煮成粥即成，依據個人口味加入適量紅糖調味。每日1洗，連用一週。

功效：補中益氣、健脾養胃、安神靜心。主治心煩失眠。

棗仁蒸梨

原料：酸棗仁15克，梨子1個，冰糖適量。

做法：梨子洗淨去皮、核，將酸棗仁研磨成細末，放入梨中，置於碗內，蒸熟。分2次食用。

功效：滋陰降火、清心安神，主治失眠、心煩、入睡困難、口渴咽乾。

失眠者不宜吃的食物

酒類

“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。”酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。

咖啡

咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不着。不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

黑巧克力

黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可鹼也會引起失眠。

碳酸飲料

碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

紅牛

紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當於喝了182克普通咖啡，咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好。