制定十天減肥瘦腿套餐
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第一天瘦腿食譜:奇異果山菌蝦
食材:獼猴桃1個,滑子菇50克,蝦肉100克調料:鹽2克。
做法:
1. 奇異果去皮切丁,滑子菇飛水;
2. 將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。點評:奇異果能夠防止脂肪囤積,因爲它含有豐富的維生素C和纖維,纖維吸收水分會膨脹,有利於產生飽腹感。並且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度,防止過剩的脂肪囤積在下半身,讓腿部變粗。腿部減肥護理:洗完澡擦乾後揉搓乳液至溫熱,由下往上按摩小腿幾個穴道,這樣可以疏通不太暢通的淋巴組織,減少浮腫。
第二天瘦腿食譜:番茄豆腐
食材:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克做法:
1.豆腐切丁,焯水,番茄切成小方丁;
2.鍋內油燒熱,煸香蔥薑片.放入番茄醬煸出香味,加少許清湯,放入豆腐丁和番茄丁,加鹽、味精、白糖調味,待汁水少時放入油菜心,勾薄芡即成。點評:番茄可以消除腿部疲勞,對於長時間站立的美眉,要多吃番茄。並且番茄的熱量很低,100克的番茄才19卡路里,喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。腿部減肥護理:洗完澡擦乾後揉搓乳液至溫熱,由下往上按摩小腿幾個穴道,這樣可以疏通不太暢通的淋巴組織,減少浮腫。
第三天瘦腿食譜:香蕉菠蘿汁
材料:香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個
做法:
1.香蕉、菠蘿去皮,蘋果去皮去核,切成大小適中的塊,將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒;
2.將三種水果一起放入榨汁機中榨汁,用蜂蜜調味即可。點評:須然香蕉的卡路里比較高,但是它含脂肪和鈉比較低,而含鉀卻很豐富,有利於消除下半身水腫的問題,但是要留意份量,一天一根就好了。腿部減肥護理:洗完澡擦乾後揉搓乳液至溫熱,由下往上按摩小腿幾個穴道,這樣可以疏通不太暢通的淋巴組織,減少浮腫。
第四天瘦腿食譜:與第三天相同
腿部減肥護理:先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠,擦上1分鐘之後,塗抹的部位整個會有熱熱的感覺,這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第五天瘦腿食譜:美味西瓜雞
原料:雞肉500克,西瓜2000克,火腿片25克,香菇25克,筍片50克,蔥、姜、黃酒、鹽各適量。
製法:
1.香菇泡軟;雞肉切塊,與蔥、姜、黃酒一起煮熟,揀去蔥姜,留雞湯約1000毫升備用;
2.西瓜由上端1/5處切成瓜蓋,挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下,再用涼水浸涼;
3.把熟雞塊填入西瓜中,加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻,蓋上瓜蓋,上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。點評:西瓜可以增加消化,凍西瓜含有基酸檸檬黃素,有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀,有利於塑造瘦腿,而推薦‘美味西瓜雞’味道很不錯,喜歡的人可以試一下做。腿部減肥護理:先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠,擦上1分鐘之後,塗抹的部位整個會有熱熱的感覺,這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第六天瘦腿食譜:與第五天相同
腿部減肥護理:先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠,擦上1分鐘之後,塗抹的部位整個會有熱熱的感覺,這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第七天瘦腿食譜:芹菜乾絲
原料:芹菜500克,豬瘦肉150克,五香豆乾2塊,植物油、鹽、黃酒各適量。
製法:
1.芹菜洗淨,切成長段;五香豆乾洗淨,切絲;
2.豬瘦肉洗淨,切絲,加入黃酒、鹽攪拌均勻備用;
3.炒鍋注油燒熱,放入肉絲煸炒2分鐘後,倒入豆乾絲,加鹽及少許水,燜3分鐘,最後倒入芹菜絲,翻炒均勻即可。點評:芹菜含有豐富的膠質性碳酸鈣,可以補充雙腿所需要的鈣質。芹菜也含有豐富的鉀,可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM,可以在家多煮‘芹菜乾絲’,它的製作很簡單。腿部減肥護理:先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠,擦上1分鐘之後,塗抹的部位整個會有熱熱的感覺,這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第八天瘦腿食譜:與第七天相同
腿部減肥護理:先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠,擦上1分鐘之後,塗抹的部位整個會有熱熱的感覺,這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第九天瘦腿食譜:薑汁菠菜
原料:菠菜500克,生薑1塊,老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
製法:
1.將菠菜擇洗乾淨,去老根留紅頭,切成長段,在沸水中咯燙,撈出過涼,瀝乾水分,放入盤中攤開待用;
2.生薑去皮洗淨,碾壓搗爛,加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁,澆在菠菜上,最後淋上香油拌勻即可。點評:菠菜可以加快血液循環,有利於離心臟較遠的腿部可以得到更多的養分和營養。瘦腿的MM,可別忘了吃點菠菜。菠菜還能防止出現皺紋,秋冬季節擔心腿部肌膚乾燥會出現皺紋的美眉,更要吃點菠菜了。腿部減肥護理:先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠,擦上1分鐘之後,塗抹的部位整個會有熱熱的感覺,這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。再躺在牀上做蹬腿運動,作三組,每組20下。
第十天瘦腿食譜:花生米粥
原料:大米100克,紅棗、花生衣各適量。
做法:
1.紅棗洗淨去核;
2.將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。點評:花生也是一種很好的瘦腿食品,它含有豐富的維他命B
2.菸鹼酸。所以我推薦秋種季節要吃點‘花生衣粥’,它還有預防肝臟病的作用。腿部減肥護理:先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠,擦上1分鐘之後,塗抹的部位整個會有熱熱的感覺,這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。再躺在牀上做蹬腿運動,作三組,每組20下。
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