減肥快招瘦腿瘦肚子
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夏天到了又是一個展露身材的季節,還在爲你的粗腰、大腿煩惱嗎,下面教你5步快速減肥,甩掉腰腹部贅肉,筆直細腿練出來。
如圖所示,記得要搭配瑜伽墊。手臂內彎,手掌貼地,先讓左腳尖點地,右腳向上伸直,然後利用手臂和腹部的力量撐起屁屁,儘量讓大腿、身體和肩膀呈一直線。然後屁屁放鬆,回到原來的姿勢再做一遍,最後換腳繼續做。
鍛鍊部位:屁屁、核心、小腿
從上一個姿勢過渡,先向左側身、全身重心放在左側,以大腿和左前臂支撐全身(記得手肘與上臂要呈直角、手掌貼地)。往前上方伸出你的右腿,反方向伸出右臂,然後相互靠近、用右手觸碰右腳腳尖(碰不到也要努力),再擡起膝蓋、用手肘碰膝蓋,最後伸直手臂和腿,這樣是一組。
鍛鍊部位:腹部、大腿、背部
兩腳併攏微彎,用屁屁尖坐在地上,手肘放鬆。先把兩隻手臂在頭頂上伸直,然後用腹部力量穩住重心、讓背部向後躺約45°,同時用左手往下劃(就像輕輕的划水一樣)。接下來反方向再做一次,這樣是一組。
鍛鍊部位:腹部、大腿、手臂、背部
以右腳爲重心,膝蓋放鬆、往外站約45°。左腳向後伸直,腳趾頭輕輕點地做支撐,右手放在屁屁上,再把左手往頭頂方向用力伸直。接着把全身重心移至右膝,慢慢把左腳尖擡起,做弓箭步。然後再將腰往前微彎,左腳尖點地,腰往後移回原位,慢慢挺胸、回覆立正的狀態。
鍛鍊部位:大腿、屁屁、手臂、背部
夏天到了又是一個展露身材的季節,還在爲你的粗腰、大腿煩惱嗎,下面教你5步快速減肥,甩掉腰腹部贅肉,筆直細腿練出來。
接續上一組,一樣以右腳爲重心,膝蓋微微向前彎,腳趾往外約45°。左腳向後伸直,腳趾輕輕點地,雙手指尖併攏、與胸齊平,手肘放鬆向外微彎。接着把重心移往右腳跟,慢慢把身體擡起來,讓左腳尖離地,然後右膝彎曲,讓左腳尖再碰到地板。
鍛鍊部位:大腿內側、身體中心、臀部肌肉、手臂。
這套動作非常燃脂,做之前一定要熱身哦,不然抽筋事小,傷害事大。並且記住每套動作必須做30組,然後才能進行下一個動作,每週保證做4次全套,這樣纔能有效快速瘦腿,塑造全身完美曲線。
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