瘦腰瘦肚子的方法 4個方法教你快速變瘦
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
腰腹部的贅肉是很多女性朋友的煩惱,那麼怎麼來瘦腰腹比較好呢?
讓自己在健身球上躺着,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身擡起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接着再躺下來,重複做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。
身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。
仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重爲50公斤的MM爲例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
薏苡仁是常見的五穀之一,它含有多種人體所需的營養。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。其實水溶性纖維對於瘦腰具有極大的效果,水溶性纖維可以讓腸道減少對於脂肪的吸收,減少肥胖的發生。
相信很多人對於赤小豆十分的食物,因爲不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容,同時也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營養價值相當的豐富,不但有大量的蛋白質跟膳食纖維,而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力,加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對於女性來說是最佳的選擇。
你知道爲何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎?其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養,而且冬瓜還有胡蘿蔔素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出,從而達到瘦腰的效果。
馬鈴薯就是生活中常見的土豆,這個食物對於想要減肥的人來說是必吃的。因爲馬鈴薯是正真的低熱量、低澱粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入,而且馬鈴薯具有飽腹感,可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰,主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝,因此能夠快速的排出腰部多餘的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的,馬鈴薯都是首選。
常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰,紅薯的營養價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維,同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動,促進腰部脂肪的排除,從而輕鬆的瘦出小蠻腰。
魚類是最爲常見的營養食物,吃魚之所以可以瘦腰,主要是因爲魚類含有的維生素B6。體內大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導致,而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內,因此常吃魚也是可以瘦腰。
牀上瘦腰瘦肚子的方法
睡前做什麼可以減肥 睡前排毒方法幫你瘦瘦瘦
蜂蜜水減肥方法 讓你快速瘦身排毒
瘦肚子的最快方法運動 讓你擁有超吸睛緊緻小腹
女生瘦肚子應該怎麼練 女生瘦肚子的最佳方法
瘦小腿最有效的方法 5個瘦小腿的最快方法
瘦肚子的最快方法是這些
瘦腿的方法有哪些方法 日常生活怎麼做瘦腿呢
減肥方法你知道多少 如何快速瘦身
怎麼瘦肚子瘦腰 這些水果吃着就瘦了
仰臥起坐可以減肚子嗎 分享幾個瘦肚子的方法
這些方法幫你快速瘦出迷人大長腿
瘦肚子的最快方法運動
肚皮舞可以瘦腰嗎 這4個動作瘦腰效果很不錯呦!
瘦腰的最快方法
瘦小腿肚的最快方法 瘦小腿最有效的方法
上班族如何瘦小腹 4種方法坐着也能瘦
瘦手臂的最快方法 瘦手臂只需這四個動作
瘦腰的方法 瘦腰的瑜伽體式
【如何快速瘦肚子】快速瘦肚子的方法
白髮爲什麼越拔越多 白髮越拔越多爲什麼
鼻淵病和鼻竇炎的區別 鼻竇和鼻淵病炎的區別
咳嗽吃什麼好得快 7種食物趕走煩惱
尿頻、尿急、尿痛?夏季是尿路感染高發期,應該怎麼預防
牛皮癬的治療原則是什麼
推薦10種常見野菜,味道獨特營養價值高
牙痛可以吃甲硝唑片嗎 治療牙痛的藥
女孩子在冬季體弱怎樣預防感冒
抑鬱症多長時間可以判斷爲嚴重
火鍋清油好還是牛油好 清油和牛油有什麼區別
小兒闌尾炎手術是傳統開刀好還是微創好 小兒闌尾炎是
鮮牛奶和純牛奶哪種好 鮮牛奶裏面有鈣嗎
寶寶營養不良怎麼辦 治幼兒營養不良食譜
泡楊梅酒用什麼白酒好 什麼人不能喝楊梅酒
手指葡萄的功效與作用 手指葡萄的食用方式和注意事項