瘦肚子的最快方法運動
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運動減肥是最健康有效的減肥方式,腹部贅肉較多的人,可以嘗試以下運動減肥,堅持一個月小肚腩就能消失不見了。
仰臥起坐的過程中腹部要不斷做伸展,能很好的拉伸腹部肌肉,促進腹部脂肪燃燒。做仰臥起坐瘦肚子時,動作不宜太快,動作太快是慣性帶起的上半身,慢動作的仰臥起坐纔是腹部力量起來的,這樣瘦肚子效果會更好。
Step1:身體仰臥在平坦的地面,膝蓋彎曲成90°左右,雙腳平放在地面。
Step2:兩隻手握拳放在耳朵兩側,儘量將雙臂展開。
Step3:做動作的時候,以腰部發力,起身時將上半身保持垂直狀態,腰部不要離開接觸的地面,然後緩慢下降使身體還原初始狀態,如此反覆練習。
這裏介紹的十幾個簡單又經典的瑜伽瘦肚子動作,能幫助消除腰圍上多餘的贅肉,強壯髖部,增強全身的柔韌性。
Step1:站立,雙腳分開兩肩寬,吸氣瘦向兩側伸展與地面平行。
Step2:左腳向左轉90度,右腳向左轉30度,向右推髖,眼睛看向右手指尖,身體向左伸展。
Step3:呼氣身體向左彎曲,充分伸展右側腰身,使兩手臂保持一條直線與地面垂直。自然呼吸5-10秒鐘。吸氣,以右手臂向上的力量帶動身體,收髖,眼睛向前平視。呼氣,手臂收回體側,兩腳收回,調整呼吸,再按照以上步驟做另一側練習。
Step1:站立雙腳分開略比肩寬,兩臂始終保持向上伸展。
Step2:呼氣時,上身彎向右側,伸展左側腰,頸項放鬆。
Step3:身體順時針垂向下方,雙手放在腳外側,體會腿後側的伸展感和更多血液劉輝到頭部的放鬆感。
Step4:吸氣從左側帶起上身,伸展右側腰部,起身成起勢,重複5-8圈。反向再旋轉同樣的圈數。
Step1:仰臥吸氣,將雙腳彎曲靠近胸部,兩手臂展開垂直於身體,掌心朝下。
Step2:呼氣,雙腳慢慢倒向右側,兩手臂平貼地面。吸氣,雙腿回覆正中。重複動作3-5次。
Step3:爲增強效果,可以伸直腿部練習。
Step1:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,膝蓋着地,雙腳觸地。
Step2:身體離開地面,擡起膝蓋,用腳和手肘撐起軀幹。伸直身軀,保持頭部、肩部、胯部和踝部在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
腹式呼吸以膈肌運動爲主,吸氣時胸廓的上、下徑增大,把手放在肚臍上,會感覺肚子在上擡。呼氣的時候,腹部和胸腔都縮小,把手放在肚子上,腹部會下沉。呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。
腹式呼吸對場地和時間沒有要求,可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子,是最簡單方便的瘦肚子和腰的方法了。
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