只吃紅薯可以減肥嗎 吃二十天紅薯瘦多少
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紅薯又叫做地瓜,蒸熟後口感軟糯,味道香甜,那麼只吃紅薯可以減肥嗎?吃二十天紅薯瘦多少?
適量的只吃紅薯有一定的減肥效果。
紅薯又叫做番薯,每100g紅薯中含有61大卡,不屬於高熱量食物,而且紅薯中含有大量的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,在減肥的時候適量的只吃紅薯對減肥有一定的幫助,但是需要注意的用量不宜過大,以免造成反效果。
正常情況下8-10斤。
吃二十天紅薯瘦多少跟自身體質、每天熱量、運動量等有一定的關係,正常情況下,搭配上合適的運動量、飲食控制等,連續20天只吃紅薯,一般能夠瘦8-10斤,如果體質好並沒有任何疾病,瘦的可能更明顯,但是本身消化不良,有便祕、腹痛等症狀,瘦得效果可能沒有那麼好。
一般建議一天不超過500g。
減肥期間是不宜食用紅薯過量的,因爲紅薯中的澱粉含量居高,在體內會轉化爲糖份,用量過大不僅會增加腸胃負擔造成便祕、腹脹等不適症狀,還會對減肥不利,一般建議在減肥期間一天食用紅薯的量不宜超過500g,大約是2個拳頭大小的紅薯。
適量的食用有一定的好處。
1.適量食用:
紅薯味甘、性平,正常情況下適量的食用,並沒有很大的問題,而且紅薯中含有蛋白質、纖維素、果膠、維生素A、胡蘿蔔素等營養物質,食用能補充人體營養,具有補虛乏、益氣力、健脾胃等功效。
2.過量食用:
過量食用的話,紅薯中的氧化酶會在體內產生大量的二氧化碳氣體,使胃部出現腹脹、腹痛感,而且紅薯中的含糖量較高,容易增加糖尿病患病機率,對身體健康不利。
減肥吃紅薯可以搭配一些低熱量的水果,比如:青蘋果、香蕉、聖女果等一起榨汁,在一定程度上緩解了紅薯的幹,而且對胃部的刺激較小,具體方法如下:
1.準備紅薯、青蘋果、聖女果適量。
2.將紅薯洗乾淨後去皮,切成塊狀,青蘋果清洗乾淨後去核,切成塊狀,聖女果用清水清洗後瀝乾水分。
3.在榨汁機中放入切好的紅薯、青蘋果、聖女果,加入適量的水,水深約爲水果的1/2.
4.接通榨汁機,榨3-5分鐘後,倒入杯中即可飲用。
注:一般建議早中晚各一杯對減肥的效果比較好。
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