三日蘋果減肥法第四天吃啥 蘋果三日減肥法第四天吃啥
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蘋果三日減肥法期間,沒有攝取出蘋果以外的任何食物,腸胃會敏感脆弱,爲了不引起胃痛,在飲食上要特別注意,特別是要避免暴飲暴食。那麼蘋果減肥法三天後應該怎樣吃,吃什麼好呢?
原則一:循序漸進,先流質食物後固體食物;
原則二:少鹽少調料;
原則三:多蔬菜少肉食;
原則四:少吃或不吃辣椒;
經歷蘋果三日減肥法後,腸胃是比較敏感脆弱的,而且由於沒有攝取鹽分,身體會有輕微脫水,盲目進食不僅傷胃,而且容易反彈。要循序漸進,先吃清淡的流質食物及少量蔬菜,再慢慢吃些易消化的蔬菜,最後等腸胃適應了再吃高蛋白高熱量的肉食。
結束蘋果三日減肥法後第一天不要吃肉食,主食也不要吃米飯,先吃些營養清淡,易消化的蔬菜,主食則吃粥或者麪條。
推薦:白米粥一小碗(加少許鹽),香蕉一根。
香蕉含鉀豐富,可以補鉀,白米粥放一點鹽,可以補充這幾天丟失的鈉鉀離子。
其他清淡流質食物推薦:燕麥粥、紅豆粥、小米粥等。
推薦:麪條50克,素炒山藥,素炒胡蘿蔔絲
山藥性平味甘,有健脾養胃的功效,胡蘿蔔富含維生素和胡蘿蔔素,有健胃消食的作用,蘋果三日減肥法後腸胃比較虛弱可以多吃。
其他易消化食物推薦:豆腐、菠菜
推薦:小米粥一碗,素炒南瓜絲,手撕包菜
雖然經過兩頓飯的適應,腸胃已經開始好轉了,但是晚餐本身就不宜吃太難消化的食物,因此不建議立馬吃米飯和肉食,應該繼續吃些流質食物。
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