蘋果三日減肥法
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蘋果三日減肥法減肥效果顯著,由於其快速瘦身的效果,受到了很多減肥人士的追捧。那麼蘋果三日減肥法到底是怎樣的一個減肥方法,又要怎麼操作呢?
簡單的說就是在三天之內只吃蘋果,不吃其它食物的一種減肥法。
蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用,可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。粗纖維能鬆軟糞便,利於排泄。有機酸能刺激腸壁,增加蠕動作用。蘋果還含有豐富的維生素及微量元素,可以爲身體提供必需的營養物質,維持健康。此外,蘋果是低熱量食物,多吃也不會長胖。
蘋果三日減肥法的魅力在於,不限定食物總量,只限定食物種類。也就是說你可以根據自己的需求,餓了就吃蘋果。也可以根據三餐時間定時吃蘋果,吃到飽腹爲止。
青蘋果鞣酸比較多,對腸胃刺激較大,爲了避免實施蘋果三日減肥法期間,出現嚴重的反酸現象,最好選擇成熟新鮮的紅蘋果。
喝水有助於身體排毒燃脂,因此,減肥時要確保身體水分充足。最好喝有一點減肥效果的花草茶,比如薄荷茶、檸檬茶、大麥茶、魚腥草茶等,對身體減脂效果極佳。其次,由於減肥時腸胃比較敏感,要避免喝含酒精、含咖啡因的飲料,也不要喝濃茶,以免引起腸胃不適。
通常進行一次蘋果三日減肥法至少可以瘦3-5斤,如果再配合適當的運動,比如瑜伽、慢跑等,則減肥效果會上升一個臺階。
由於減肥期間沒有進食高熱量高蛋白食物,可能出現肌肉力量不足。因此不建議進行劇烈的有氧運動,比如打籃球、游泳、長跑等,以免身體脫力發生意外。
減肥期間由於進食種類單一且量少,會出現腸胃蠕動緩慢,便祕的現象,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。
1、經期、哺乳期女性不宜。蘋果屬於生冷的水果,會影響經血運行;哺乳期女性只吃蘋果,營養跟不上會影響母乳質量。
2、腸胃疾病者不宜。蘋果含有鞣酸較多,會刺激胃酸分泌,腐蝕胃壁,對腸胃傷害較大。
3、糖尿病患者不宜。蘋果是含糖分較高的水果,糖尿病患者只吃蘋果減肥,會引起血糖不穩定。
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