早上吃蘋果能減肥嗎 蘋果怎麼吃減肥最有效

蘋果在我們的生活中是很常見的一種水果，很多人都喜歡吃蘋果，那麼減肥早上吃蘋果好嗎？

早上吃蘋果能減肥嗎

視情況而定。

早上吃蘋果減肥到底好不好還是要看個人身體情況而定，因爲蘋果裏含有豐富的蘋果酸，對身體健康的朋友而言，可以促進腸胃蠕動，促進消化，有很好的減肥作用，但是如果腸胃不好的朋友這樣做的話可能會刺激腸胃，加重腸胃病，所以腸胃不好的朋友不建議早上吃蘋果。

蘋果怎麼吃減肥最有效

1.早起空腹吃

早起空腹吃蘋果可以起到排毒通便的作用，而且還能治療慢性腹瀉和大便乾燥。

2.飯前1小時吃

蘋果裏面所含的粗纖維能讓胃部產生飽脹感，這樣就可以讓人減少進食，減少熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果。調查表明，飯前30分鐘吃1個蘋果，可以減少攝取熱量30%。

3.飯後2小時吃

吃蘋果減肥也可選擇在飯後2小時吃1個蘋果，這樣有利於消化吸收，從而達到減肥的目的。需要注意的是，飯後切不可立即吃蘋果。

蘋果減肥的原理

1、蘋果含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，改善便祕，從而達到減肥的效果。

2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液，身體也變得更健康。

3、蘋果是一種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量，使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、蘋果裏含有獨特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體內脂肪。

蘋果的適宜人羣

1、一般大多數人都可以食用，特別適宜嬰幼兒和中老年人食用。

2、適宜慢性胃炎、消化不良、氣滯不通患者食用。

3、適宜便祕、慢性腹瀉、神經性腸炎患者食用。

4、適宜高血壓、高血脂和肥胖患者食用。

5、適應肥胖人食用，有益於減肥。