一天吃幾個蘋果好 吃蘋果真能減肥嗎
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蘋果相信很多人都不陌生,是日常生活中常見的水果之一,其營養豐富、味道酸甜,深受人們的喜愛,而一天吃幾個蘋果最好呢?吃蘋果真能減肥嗎?下面爲你解答。
一般建議一天吃1-2個爲好。
蘋果作爲一種營養豐富的水果,一般建議一天吃1-2個爲好,以免過多食用刺激胃酸分泌過多,引起腹瀉、腹痛等不適情況,還會增加腸胃負擔,不利於食物的吸收和消化,而一天1-2個蘋果,能夠最大程度上補充人體豐富的營養成分,比如:維生素、礦物質以及微量元素等,還能起到一定的健脾養胃、美容養顏等功效。
有一定的效果。
吃蘋果是有一定減肥效果的,一方面是因爲蘋果中含有豐富的膳食纖維,進入人體後能夠促進腸胃蠕動,刺激胃酸的分泌,從而幫助體內食物的消化,將廢棄物有效排出,減少脂肪的囤積,另一方面是因爲蘋果是一種熱量比較低的水果,每100克蘋果只含有53大卡的熱量,對減肥的危害不大。
雖然吃蘋果能夠起到減肥的作用,但是光靠吃蘋果減肥的效果並不明顯,還需要控制總熱量的攝入,一般建議每天攝入的熱量在1200千卡以內,其次還需要搭配上合理的運動,比如:跳繩、跑步、瑜伽等,建議1個月左右纔能有明顯的減肥效果。
另外,光靠吃蘋果減肥的話,營養物質的補充不夠全面,時間一長就會出現頭暈、眼花等營養不良情況,對自身健康有一定的影響。
一般建議飯前或飯後半小時。
蘋果的食用時間一般建議在飯前或飯後半小時,因爲飯前吃蘋果能夠在一定程度上增加飽腹感,從而減少正餐的攝入,起到不錯的減肥作用,而飯後食用蘋果,能夠刺激胃酸的分泌,幫助食物的消化與吸收,對於便祕等消化不良情況有所預防。
但是需要注意,蘋果不宜空腹食用,因爲空腹狀態下人體胃酸分泌較多,再食用蘋果這種富含有機酸的水果,會導致胃酸分泌過甚,從而影響腸胃健康,常伴有腹痛、腹瀉等不適情況。
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