每天吃一個蘋果有什麼好處 每天吃蘋果的最佳時間
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蘋果營養豐富,味道酸甜可口,深受男女老少的喜愛,民間有:“每天吃一個蘋果,醫生遠離我”的說法,可見吃蘋果對人體健康非常有益處,那麼具體每天吃一個蘋果能給人帶來什麼好處呢?趕緊來看看吧。
100克蘋果中含有:鉀(毫克)119、胡蘿蔔素(微克)20、碳水化合物(克)13.5、磷(毫克)12、鈣(毫克)4、鎂(毫克)4、維生素C(毫克)4、維生素A(微克)3、維生素E(毫克)2.12、鈉(毫克)1.6、膳食纖維(克)1.2、鐵(毫克)0.6、煙酸(毫克)0.2、脂肪(克)0.2、蛋白質(克)0.2、鋅(毫克)0.19、硒(微克)0.12、銅(毫克)0.06、維生素B1(毫克)0.06、錳(毫克)0.03、維生素B2(毫克)0.02等營養成分,每天吃一個蘋果能提供一定的能量,補充一些人體所需的營養物質。
很多人食慾不好需要長期的飲食調理才能轉變,而蘋果含有特殊的果香味,能使人的心情愉悅,情緒舒緩;加上其含有豐富的有機酸,可促進胃酸分泌,加快食物消化,改善食慾不振的症狀。
蘋果中含有豐富的膳食纖維,這種物質能促進胃腸道蠕動,加快食物通過胃腸道,減少吸收,另外還可在大腸中吸收水分軟化大便,起到防治便祕的作用。
每100g蘋果中含有10mg維生素C,維生素C是強效抗氧化劑,可以抓取、中和皮膚中的自由基,防止皮膚受到紫外線的損害,同時還能使合成黑色素的物質多巴醌迅速還原成多巴,從而阻斷了黑色素的生物合成過程,具有較好的美白淡斑效果,因此堅持每天吃一個蘋果,對肌膚美白、淡斑有一定的益處。
蘋果的熱量較低,100可食蘋果中僅含有52大卡的熱量,而且其膳食纖維豐富,食用飽腹感較強,能減少其他高熱量飲食的攝入,吃了後潤腸通便的效果也好,故長期堅持每天吃一個蘋果,可維持健康苗條的好身材。
蘋果中的營養素元素較齊全,含量也很豐富,每天吃蘋果能補充身體所需的營養元素,增強身體的免疫力,預防各種疾病的發生。如蘋果中的果膠和纖維素能有效吸附膽固醇,減少動脈硬化和心血管疾病的發生風險。
健康人羣空腹吃蘋果最佳。
人在晨起空腹狀態下,其腸胃沒有什麼食物,胃酸也分泌較多,此時吃一個蘋果,能最快的被身體吸收消化,快速爲人體提供能量,加上蘋果的芳香,還可喚醒一早的睏倦,故空腹吃蘋果是最好的時間。
但患有胃腸道疾病患者以及糖尿病人羣,應在飯後2小時再吃蘋果,因爲含有的果酸較爲豐富,胃腸道疾病患者空腹食用對腸胃刺激較大,容易出現腸胃不適;另外蘋果裏的糖類含量約佔13.5%,並且以單糖爲主,吸收率較好,空腹吃會使血糖波動較大,不利於糖尿病患者的病情穩定,因此這些人羣不建議空腹食用蘋果。
約爲100大卡。
一個大小中等的蘋果其重量在200—300克左右,可食部分大約爲150—200克,攝入的熱量大概就是100大卡的樣子,很多人晚上只吃一個蘋果減肥,此方法是可行的,因爲以一個成年人的日均飲食安排來看,晚餐的攝入熱量安排大約爲300大卡,而只吃一個蘋果則減少了200大卡的熱量攝入,長期堅持只吃一個蘋果,當然能減重。
但需要注意的是白天的時候也不要多吃,否則正常人每天熱量超出1800大卡左右的話,仍然會有長胖的危險。
蘋果雖然熱量較低,但其飽腹感較強,吃多了容易腹脹難受,加上其含有的有機酸成分較爲豐富,多吃會刺激腸胃分泌大量的胃酸,容易出現腹痛等不適。
有人說蘋果吃了不是助消化嘛,那肚子很飽的時候來一個,但其實這種做法是不對的,本來肚子就比較飽了,最好的助消化手段是停止繼續食用任何食物,然後躺着休息或散步走走,否則再進食只會加重腹脹難受。
蘋果核含有少量有害物質——氫氰酸,若是大量食用蘋果核,會導致氫氰酸大量沉積在身體,出現頭暈、頭痛、呼吸速率加快等症狀,嚴重時可能出現昏迷,不過如果偶爾吃到一次蘋果核也無需擔心,因爲氫氰酸需要達到一定的量纔會出現中毒的症狀。
蘋果放久了或存放不當,十分容易腐爛發黴,很多人往往將蘋果腐爛發黴部分削掉,吃未爛部分,但其實這種做法長期下去也會對身體造成危害,因爲腐爛蘋果裏的毒素(展青黴素)通過果汁向未腐爛部分擴散,使未腐爛部分同樣含有這些毒素,如經常食用這種毒素對人體有較強的危害,嚴重的可使人神經麻痹、肺水腫、腎功能衰竭,甚至具有致癌作用。
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