蘋果減肥法有用嗎 蘋果三日減肥法有用嗎
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我們都知道減肥是最考驗毅力的,需要長久堅持,不過當下流行的蘋果三日減肥法,卻號稱只要三天就能快速瘦身,那麼這個減肥法到底有沒有效果呢,真的三天就能瘦下來嗎?
結論:減肥見效快,但是容易反彈,需要週期循環保證減肥效果。
堅持蘋果三日減肥法,三天後體重會明顯下降,但是此時減掉的多數是水分並不是脂肪。鹽能幫助身體縮水,連續三天沒有攝取鹽分,身體會出現輕微脫水,待恢復飲食後,身體重新獲取鹽分,體重又會反彈了。所以,只進行一次蘋果三日減肥法,不周期循環是沒有減肥效果的。
想要比較理想的減肥效果,進行1-2次蘋果三日減肥法是沒有用的,需要堅持循環一段時間。爲避免對健康影響太大,一般建議每次隔1-2周循環一次,達到自己目標體重後,再繼續循環3-5次。也就是說一個月可以進行2-3次蘋果三日減肥法。
第一次進行蘋果三日減肥法後,雖然能看到體重下降3-5斤,但是恢復飲食3-4天后,多數人的體重差不多回到之前了。這主要是沒有注意飲食清淡,太過放縱自己導致的。所以結束蘋果三日減肥法後也要注意以下這些,維持減肥效果。
不少人餓了好幾天了,突然可以吃飯了就猛吃,這樣體重會快速恢復,甚至比之前更胖。在減肥期間,身體爲了適應低熱量攝取,會放緩基礎代謝,突然猛進食,代謝沒有調整過來,消耗不了的熱量自然就被存儲起來了。
在不減肥期間,也要注意控制飲食,多吃蔬果少肉食。晚餐則只吃低熱量的蔬果,或者只吃蘋果,並在下午6點以前吃完,睡前四小時內不要進食。
恢復飲食後,攝取的熱量會大增,要多動一動,每天至少要運動一小時,幫助消耗身體剩餘的熱量,以免熱量變成脂肪。
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