爲什麼你很容易疲勞 這習慣得改
本文已影響579人
本文已影響579人
疲勞是很多人都會遇到的問題了,當然,工作時間長了肯定會出現疲勞的。健康的生活習慣會讓身體健康,但是壞的生活習慣會給身體帶來不利的影響。那麼哪些生活習慣會導致我們疲勞呢,感興趣的朋友下面就隨小編一起來看看吧。
這些壞習慣會讓你們產生疲勞
1、鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
2、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議:爲了計算正常的飲水量,可以將體重轉換爲磅(1千克≈2.2磅),然後除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數。
3、喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。
建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥穀類、全麥麪包和蔬菜等,有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
4、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
5、躺在牀上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時關機。
6、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因爲酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。
7、週末熬夜睡懶覺
這會導致週日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議:週末也應在固定的時間起牀。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。
5個動作緩解身體疲勞
1、眼睛痠痛
應對方法:打個哈欠
用眼時間過長,眼睛就會幹澀、疼痛,打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,溼潤眼睛,緩解因乾澀而引發的各種不適。
打完哈欠後,還可以閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛,視疲勞症狀就會得到快速緩解。
2、肩頸緊張
應對方法:繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬、痠痛,這時可以將雙腿分開與肩平行站立,然後將雙臂以肩爲軸向前繞10圈,再向後繞10圈,連續做3~5組。動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的衝擊。
3、犯困
應對方法:揉中指
中指指尖對疼痛較爲敏感。睏倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。
具體方法是,先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同爲止。
4、腰痠背痛
應對方法:伸個懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,瘀積的血液被“趕”迴心髒,從而改善血液循環,帶走肌肉中的代謝產物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。
具體做法是,兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,向前挺腰和向後弓背各5~10次。
5、大腦疲勞
應對方法:深呼吸
大腦疲勞主要是由於用腦過多,供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質的供給。
用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”。
結語:上文所說的這些大家都知道了吧,我們對自己的身體是需要好好的護理的,健康的護理一定每個人都渴望的。身體疲勞沒精神?趕緊試試上述的5個小動作緩解疲勞,真的非常簡單實用哦!
容易疲勞吃什麼好 身體疲勞吃什麼好
女性太容易疲勞是什麼原因?
這些習慣得改 否則危害大腦健康
男人容易疲勞 是這四個原因在作祟
這幾種坐姿最容易傷身 女性得改改了
小翹臀怎麼擁有 這幾個壞習慣得改
孕期這些習以爲常的習慣很容易傷害寶寶!
眼睛很容易疲勞怎麼辦 怎麼緩解視力疲勞
不吃肉運動過量 節後8個壞習慣加重疲勞
疲勞的一般表現有哪些 爲什麼洗澡可以緩解疲勞
這7個壞習慣最容易腦衰!
抗疲勞吃什麼好 給你5款抗疲勞粥
這10習慣最容易影響睡眠
這些習慣得改 否則危害大腦健康
易疲勞吃什麼食物好 抗疲勞的飲食原則
眼睛容易疲勞怎麼辦
睡前這2個習慣最容易傷肝了
這幾種壞習慣容易導致脂肪肝
腎虛怎麼辦 這6個習慣得改
女性爲什麼容易便祕 飲食和生活習慣是元兇