易疲勞精力差怎麼辦 易疲勞要補充這些營養
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隨着生活節奏的加快、工作壓力的增加,很多白領上班族經常出現易疲勞的問題。易疲勞精力差怎麼辦?
如果你的餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得,或者含有豐富的精製碳水化合物,你可能正在遭疲勞的罪。含澱粉的碳水化合物,如全麥麪包、意麪和燕麥類產品,將有助於提高耐力和緩慢釋放能量。選擇全麥的產品永遠是不二的好選擇。
另一種引起你疲勞的原因是缺鐵。食慾不振,疾病或者失血都能引起貧血並引起體內的鐵元素被耗盡。確保你的餐譜要包括含有豐富鐵元素的食物,如堅果、墨綠色菜葉、扁豆以及瓜子。這是用食物抗疲勞的最好的方法之一。
葉酸對於你身體的發展是必須的。它支撐着細胞生成並且有助於預防貧血。更重要的是,它能使神經系統正常運作,防止骨質疏鬆導致的相關骨折,並有助於防止老年癡呆症。你能夠在紅肉、肝臟、堅果以及綠色蔬菜中找到葉酸。
維他命B12對紅血細胞的組成以及一個健康的神經系統是非常重要的。確保你將低脂肪乳製品、魚和蛋納入你的飲食中。如果你是一個素食者,你可以選擇一些強化穀物或補充劑,但請先諮詢你的醫生。
隨着生活節奏的加快、工作壓力的增加,很多白領上班族經常出現易疲勞的問題。易疲勞精力差怎麼辦?
每個人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝。缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統的原因。適量的鋅有助於改善骨骼健康,增加有氧能力。最常見的缺鋅的表現是沒有活力,胃口減少,痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋,近視以及掉髮。如果你感到擔憂,向你的醫生尋求幫助。當然,你也可以通過在你的飲食中添加堅果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來增加鋅的攝取。
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