晚上睡不着吃什麼好 調理失眠的食物
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晚上睡不着可以在睡前喝一杯牛奶,或吃個香蕉,對睡眠有幫助。龍眼、葵花籽、蓮藕、蓮子、蘋果等食物,也可以改善失眠的症狀。失眠很嚴重的話可以服用有安神作用的中成藥進行治療。失眠又伴有焦慮抑鬱的情緒,可以服用抗焦慮、抗抑鬱的藥物。放鬆精神,保持良好的作息,睡前不要喝咖啡和濃茶,否則會難以入睡。
調理失眠的食物
1、牛奶
牛奶中的一些物質可以抑制大腦興奮功能,讓人產生睏意。
2、香蕉
香蕉是生活中比較常見的水果之一,香蕉富含的鎂元素可以讓肌肉鬆弛,使體內的血清素得以平穩,緩解緊張的心情,幫助快速的入睡。
3、小米
小米有很好的安眠功效,晚餐的時候可以吃一些小米粥。
4、蜂蜜
蜂蜜也是一種很好的食物,直接飲用,能夠有效的提高睡眠質量。
5、奇異果
奇異果含有豐富的鈣鎂及維生素c,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。另外,大棗、龍眼肉、葡萄等食物都有促眠作用。
晚上睡不着是什麼原因引起的
1、精神原因
現在生活節奏的加快,每天很多人都是奔波在工作和家庭的瑣事之中,所以神經一直處於緊繃的狀態,即使在晚上休息的時候,依然不能放鬆下來,容易造成失眠的現象。
2、生活方式
很多人還有一些不良好的習慣,比如在睡覺之前喜歡吃東西,如果在睡前喝咖啡以及濃茶的情況下,也是很難以進入睡眠的,睡前也不能進行劇烈運動,這樣大腦會處於比較興奮,夜班工作、白天小睡、上牀時間不規律、起牀時間不規律。
3、環境因素
吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠,造成失眠
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