晚上睡不着如何處理 哪些食物可以助於睡眠
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晚上睡不着首先需要保持平常自然的心態,因爲情緒緊繃是很難入睡的,在睡前放鬆的方法有拉筋放鬆和冥想放鬆,拉筋主要是做拉伸運動起到讓身體放鬆的功效,冥想就是讓心靈和大腦得到放鬆。還可以通過按摩來幫助入睡,可以按手腕,內關穴,按摩頭皮,揉耳朵能夠治療失眠,耳朵上有很多穴位,有治療失眠睡不着覺的功效。
哪些食物可以助於睡眠
1、大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸,歸心經,可以補心安神,對促進睡眠成效明顯。
2、蓮子
蓮子有安神養心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現象,多吃蓮子有助於睡眠。
3、百合
百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用,對中度失眠者有效。
4、桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
5、藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,隨意食用。
晚上睡不着的原因
1、壓力過大
很多人會因爲生活中壓力的增加,讓自己出現輕微的抑鬱症,尤其是長期處於高壓力狀態下的人,也容易讓自己出現焦慮不安的現象,在這種情況下,就會讓自己的精神狀態不穩定,也就容易導致半夜發生失眠。
2、氣血不暢
在睡覺時,身體氣血會慢慢的運行,而一些女性會因爲氣血流通不暢,而導致失眠的發生,在氣血流通不暢的時候,就會讓血液在經過頭部的時候,讓大腦的的供血量以及供氧量不足,就容易在睡覺時出現頭暈頭痛的現象,也就容易導致失眠的發生。
3、能量消耗不夠
有一些人一天沒事,就是坐着或者是看電視,沒有起身幹什麼重力活,或者是有進行什麼運動,這樣就會讓身體的能量,得不到消耗而讓自己不會感覺到疲勞,在不疲勞的情況下,就很難讓自己入睡,就容易導致失眠的發生。
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