晚餐吃有助睡眠食物
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
晚餐吃什麼也是至關重要的,若飲食不當可能會導致失眠等症狀的出現,那麼晚餐應該吃什麼呢?不妨聽聽專家的建議。
色氨酸食物
營養學家建議,在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物,因爲這種物質在人體內代謝後會生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。除此之外5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,這種物質經過證實確實有着很好的鎮靜和誘發睡眠作用。因此對於一些晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人羣而言,適量的多吃含色氨酸的物質可幫助我們有效的入眠。
在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最爲豐富,因此晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中,從而幫助我們創造一個安穩的睡眠。因此在晚上睡覺之前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。
維生素B族食物
面對晚餐吃什麼最有營養的問題,專家建議我們,在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能,因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用,這些作用對於現代人來說非常的重要。
含維生素b的食物有很多,其中以全麥食品中所含有的b族維生素最爲豐富,因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。含有b族維生素的食物有很多,比如像燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等。
鈣和鎂的食物
在晚餐的食物中,專家特別的提醒,還應該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物,因爲這兩種物質是天然的放鬆劑和鎮定劑。
一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效,特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨牀上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
面對晚餐吃什麼最有營養的問題,專家還指出,還應該配合着吃一些新鮮的水果以及蔬菜,這樣營養纔算全面。
吃哪些食物有助於睡眠 睡覺什麼姿勢最好
晚上吃桃子會胖嗎 晚上吃桃子有助於睡眠嗎
睡前吃什麼不長胖 5種食物瘦身助睡眠
睡前吃什麼提高睡眠質量 5款食療有助於睡眠
什麼食物安神補腦有助於睡眠
能幫助睡眠老人常吃的幾種食物
長期失眠是什麼原因引起的 吃哪些食物最有助睡眠
晚餐不宜吃什麼 5種食物別在晚餐吃失眠三高風險高
晚上餓了吃什麼不會胖 6種食物有助於睡眠還能瘦身哦
吃什麼食物安神助睡眠 這5種吃起來
好食物助睡眠
老人失眠吃什麼 幾種幫助老人睡眠的食物
睡眠不好吃什麼食物調理 10種食物能安神助眠
晚上睡不着吃什麼食物好 8樣食物助你一覺睡到天亮
晚餐吃什麼好 晚餐不宜吃哪些食物
哪些食物助眠 吃什麼食物好
哪些食物治失眠 這幾種食物可以幫助睡眠
五類食物有助睡眠
睡前吃什麼有助於睡眠
吃什麼幫助睡眠 幫助睡眠食療養生方法
晚上睡覺前吃什麼水果好 睡前吃這些更有助於睡眠
睡前吃什麼不會胖 這些食物有助於睡眠還能瘦身
失眠吃什麼容易入睡 6種食物助你睡得香
睡前吃什麼有助於睡眠 這4種食物最好不要吃
睡眠不好吃什麼食物 改善睡眠吃這12種食物
喝紅酒有助於睡眠嗎 紅酒和什麼食物吃好
吃龍眼對睡眠有幫助嗎 龍眼怎樣吃助睡眠
冬季睡眠不好 吃什麼有助於睡眠
地中海飲食有助睡眠
失眠吃什麼食物 吃了晚上睡得香又甜