睡眠不好怎麼辦 睡眠不好如何調理
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睡眠不好怎麼辦?造成睡眠差的因素也是有多方面的,綜合分析主要有環境、生理、心理、精神等疾病影響,很多朋友都會因爲這些因素導致睡眠不好,那麼睡眠不好如何調理呢?別急,接下來就讓我們一起看看把。
據數據調查顯示,我國失眠人數多達30%,其中80%的成年人睡眠不健康,長期睡眠不好不僅會引起心煩易亂、疲乏無力、多汗、記憶力減退,而且還容易引起一系列臨牀症狀,引發抑鬱症、肥胖症,甚至心臟病、癌症等重大疾病,由此可見睡眠不好不可忽視。
睡眠不好如何調理
1、聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。多聽聽古典樂、民樂或慢節奏的樂曲。
2、適當鍛鍊
鍛鍊有助於身體健康,這是一個人人皆知的道理,不僅可以保持好的身材。還有助於夜晚的睡眠。同時適當的鍛鍊對緩解人體疲勞,提高興奮度也有很大的幫助。
3、時間要規律
夜間各個不同睡眠時段的養生,可以將身體的不同部位進行休整、調節。
4、調整睡姿
有的人喜歡仰臥,這種睡姿並不能達到全身休息的目的,而且會讓人有一種胸悶的感覺。還有的人喜歡俯臥,這樣會壓迫心臟,影響睡眠質量。儘量採取右側臥位的方法,可以讓自己睡得更香一些哦。
5、創造舒適的環境
睡覺的牀應該躺着舒服,枕頭的高低要合適,睡覺時還要把窗簾關閉,把燈關上,室內的溫度和溼度適宜,這樣可以讓自己睡得更加香甜一些。
6、睡前喝杯熱牛奶
因爲牛奶中含有色氨酸,它有助於睡眠安神的作用,所以睡眠質量不好的人可以在睡覺前喝一杯熱牛奶助眠。
想要優質的睡眠,就得從各方面調理,從根源上解決睡眠質量不好的問題,非到不得已的時候,最好不要採取服用安眠藥的措施。小編希望大家都能夠擁有良好的睡眠,讓自己的身體更加健康,看起來有精神!
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