游泳和跑步哪個更減肥 游泳減肥的優缺點
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減肥的運動方式有很多種,每種運動減肥的效果都不同,游泳和跑步哪個更減肥呢
游泳和跑步都是減肥效果非常不錯的運動,無法對比哪個運動是最減肥的,這和許多因素有關,因人而異,找到最適合的運動,保持一定強度,並堅持下去,就是效果最好的。
游泳熱量單位時間消耗非常高,同時水提供的浮力可以為骨骼和關節提供支援,防止運動損傷。
公共泳池因為人較多的原因,難免會有一些病菌攜帶者,很容易傳染腳氣、眼睛感染等疾病。
外耳道上皮層被水浸泡,會發生軟化和腫脹,角質層被破壞,抗感染能力明顯減弱,此時致病菌很容易入侵,造成中耳炎。
長時間較低的水溫會導致關節部位血液迴圈速度減慢,使肌肉、韌帶僵硬,導致關節炎的發生。
不需要太多形式和固定地點,任何時間都可以進行,調動全身進行運動,全身減肥,適合所有人群。
容易傷害膝關節,受天氣影響較大,過程較為枯燥。
初階者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2組,每次也是3分鐘。
進階者可以不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,再繼續,一共進行3組。
高階者開始每組遊20分鐘,完成3組,逐漸增加,直到增加到每次遊30分鐘為止。
怎樣跑步減肥
保持在減脂心率區間跑30分鐘以上減肥效果最好,減脂心率=(60%~70%)*(220-年齡),可以循序漸進,從10分鐘開始慢慢增加,隔天跑一次。
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