游泳減肥需要很快嗎 游泳減肥需要怎麼遊
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許多朋友對於減肥總是雄心萬丈,對於訓練總是全力以赴,但是游泳減肥真的需要全力以赴需要遊很快嗎?
不完全需要。
想通過游泳減肥主要是做有氧的游泳運動,那麼通常需要訓練者保持低強度並持續一段較長的時間,所以不需要遊很快。
因為想要消耗脂肪,需要健身者進行有氧運動,如何判定是否在進行有氧運動呢?那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間,並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動,即可減肥。
許多朋友要問了,上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛,為什麼又要進行無氧運動呢?原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升,能耗增加了,自然有助於減肥。
至少30天。
減肥想要有效果,至少需要減去一公斤脂肪才行,一公斤脂肪的熱量是7700千卡,一小時平均強度的游泳可以消耗530千卡,那麼需要15次左右可以完成,我們建議隔天訓練,所以這個時間是30天左右。
一週遊3到4次
為了保證減肥的效果,我們需要達到一定的能量消耗。同時,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上,完成訓練計劃。
許多朋友對於減肥總是雄心萬丈,對於訓練總是全力以赴,但是游泳減肥真的需要全力以赴需要遊很快嗎?
60到70分鐘
由於運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰,30分鐘後開始高速消耗脂肪,也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的,所以大約需要遊60到70分鐘。
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