游泳消耗多少卡 每天游泳一千米減肥嗎
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游泳是一項很好的全身性有氧運動,很多減肥的人士都會選擇游泳來進行減肥,那游泳到底可以消耗多少卡呢?
由於在水中的熱傳導係數比在空氣中要高,所以在相同的時間下,相對於陸地上的運動來說,游泳所消耗的熱量要更高一些。正常情況下,游泳一小時平均消耗的熱量為446大卡,具體的熱量根據游泳的姿勢以及游泳時的速度、游泳過程中個人心率的變化來計算,略有差異。
建議在游泳過程中不用太糾結消耗熱量的多少,游泳屬於一項全身性的有氧運動,只要堅持運動,那麼對身體健康就是有好處的。
視情況而定。
能不能減肥是跟總體的熱量攝入及消耗有關,雖然說每天游泳一千米可以消耗一定的熱量,但如果不控制飲食,導致攝入的熱量大於消耗的熱量,那麼不僅不能減肥而且還有可能會長胖,所以減肥最重要的還是需要控制總體熱量的攝入。
游泳是一項很好的全身性有氧運動,幾乎全身的肌肉都能被鍛鍊到,只要在每天堅持游泳的基礎上同時在飲食上稍加控制的話,那麼對減肥是有一定效果的。
對瘦大腿有一定的效果。
蛙泳主要是靠腿部的力量用力蹬,對於腿部的肌肉來說能得到很好的鍛鍊,配合飲食長期堅持下來的話能夠減去腿部多餘的脂肪,塑造腿部的肌肉,使腿部的線條更加流暢優美。
但如果過度訓練,訓練後又不及時拉伸的話,那麼乳酸就會堆積在大腿處,還有可能會促進肌肉的生長,使大腿變得更加結實,在視覺上來看也會有變大的可能性,所以需要適量運動,運動後及時拉伸。
脂肪的燃燒是身體新陳代謝的一種方式,是脂肪進行消耗、分解為身體提供能量的一種形式,一般不會產生任何症狀,可以通過高蛋白飲食、低脂肪飲食的控制、充足的睡眠、適量的運動來促進脂肪的分解與消耗。
但是當脂肪燃燒進行一段時間後,體內皮下脂肪減少,食慾會有所降低,人體會明顯感覺到身體和心情都輕鬆了許多,睡眠和體能也變得更好了,建議繼續堅持下去。
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