每天游泳多久減肥最佳 游泳減肥嗎遊多長時間
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說到減肥,運動自然就是最好的方法了。而在眾多運動之中,能夠減肥的運動也是十分之多的。那麼如今備受大家的歡迎游泳能夠減肥嗎?每天游泳多久減肥最佳呢?
游泳當然是能夠減肥的。
減肥所要做的主要就是消耗熱量,而人體消耗熱量的方式是兩種:1.通過運動消耗熱量;2.通過基礎代謝消耗熱量。基礎代謝就是人體器官組織等為了維持生命執行而消耗的最低熱量,而通過運動則是最能增加熱量消耗的方式。游泳屬於有氧運動,它持續時間長,動作量大,做的功更多,因此總的熱量消耗非常大。通過游泳消耗了身體熱量,而這部分熱量其中很大一部分就是脂肪燃燒提供的,自然可以起到減肥的效果。
每天游泳要在30分鐘以上,一般建議在45-60分鐘,這樣可以起到最好的減肥效果。
在運動之中,身體的熱量是由糖類、蛋白質和脂肪共同提供的,只不過它們之間的所佔的比例不同。而一般有氧運動在30分鐘以後,脂肪消耗在其中所佔的比例最高,也就是說,此時是消耗脂肪最多的時候。但如果運動時間過長,又會消耗過多的蛋白質,從而導致肌肉流失。因此,一般建議最好的游泳減肥時間為每天45-60分鐘。
游泳可以每天都做,但也不必要每天都做。
一般有氧運動是可以每天都做的,但是這需要在精力充足的前提下。如果游泳後第二天身體疲累,那麼也不需要每天都做。游泳減肥最重要的是堅持,一開始可以做兩天,休息一天,這樣讓自己得到適當的休息,也利於先培養出規律的運動習慣。
游泳一個月減多少是因人而異的。一般來說,體重較重者游泳一個月可以減少3-4斤的體重,體重一般那麼可能減得就少一些。
一個月減少3-4斤的體重,一週減少大約1斤,這是比較健康的減肥方式,對身體也不會造成傷害,也不容易反彈。
說到減肥,運動自然就是最好的方法了。而在眾多運動之中,能夠減肥的運動也是十分之多的。那麼如今備受大家的歡迎游泳能夠減肥嗎?每天游泳多久減肥最佳呢?
以游泳運動為主,加上力量訓練配合是最能減肥的訓練方式。
我們知道,除了通過運動消耗熱量,另一種熱量消耗方式就是基礎代謝消耗熱量。肌肉中的蛋白質的基礎代謝非常高,通過力量訓練增強肌肉,可以提升基礎代謝,從而增加日常中的熱量消耗,從而可以更好的減肥。此外,力量訓練可以讓我們的身體更加的緊緻富有彈性,也可以增強我們的身體力量。
減肥的根本就是身體消耗的熱量大於攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種,而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多,那麼自然是起不到減肥效果的。所以,游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。
1.少吃:每餐只吃七分飽,也就是剛好飽就好。
2.吃好:多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。儘量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。
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