游泳減肥效果如何 游泳一個月減多少
本文已影響2.14W人
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減肥一直是人類進行自我反抗的永恆鬥爭,減肥的方式多種多樣,最健康最有效的當然還是通過運動減肥。而說到運動減肥,我們自然就需要了解一下游泳健身啦。那麼游泳減肥效果如何呢?每天做多久才能起到最好的效果?
游泳減肥效果和很多其他有氧運動其實差不多,不過它卻有著其他有氧運動所沒有的好處。
游泳——指的是長時間持續的游泳——屬於有氧運動,它持續時間長,動作幅度大,做的功多,這樣運動下來總的熱量消耗自然是非常多的。因此,依靠游泳減肥,絕對具有非常好的效果。
此外,游泳在水中膝蓋不承受什麼壓力,不會傷害膝蓋。因為水的浮力,也不會因為體重過重感到吃力。
游泳一個月減多少是因人而異的。堅持運動,一般體重較重的,可以減3-4斤,這是推薦減肥的重量,一個月減少3-4斤是比較健康的減肥方式,如果減得過多,反而不利於身體健康,也容易反彈。而身體脂肪本身就不怎麼多的,那麼減少的自然就少一些。
至少要在30分鐘以上,一般45-60分鐘是效果最好的。
在有氧運動中,其實每時每刻都是脂肪、糖類和蛋白質共同提供能量的。不過他們在各個時間段所佔的比例是不同的。有氧運動進行到30分鐘以後,此時脂肪在熱量消耗的比例中是最多的,也就是說,接下來,是最能消耗脂肪的時候。所以此時就停下來,真的是太虧了!不過呢,如果運動時間過長,那麼蛋白質也會過多地消耗,從而導致肌肉流失。因此,每天游泳減肥的時間控制在45-60分鐘就可以了。
一般來說是可以天天做的,但也不必要每天都做。
有氧運動一般可以每天都做,前提是:1.第二天精力充沛;2.能夠堅持。
如果訓練後第二天身體疲累,或者每天做只能堅持六七天,那其實沒有必要勉強自己每天都做。游泳減肥最重要的是堅持,開始做的時候不妨做兩天休息一天,這樣既能讓自己得到休息,也利於培養規律和堅持不懈的運動習慣。
減肥一直是人類進行自我反抗的永恆鬥爭,減肥的方式多種多樣,最健康最有效的當然還是通過運動減肥。而說到運動減肥,我們自然就需要了解一下游泳健身啦。那麼游泳減肥效果如何呢?每天做多久才能起到最好的效果?
以游泳運動為主,再搭配力量訓練是最好的減肥方式。
人體消耗熱量的方式是兩種:1.通過運動消耗熱量;2.通過基礎代謝消耗熱量。運動是我們最能增加熱量消耗的方式,而力量訓練則可以幫助增強肌肉,從而提升基礎代謝,幫助增加日常中的熱量消耗。兩者互相結合,可以起到更好的減肥效果。此外,力量訓練可以讓我們的身體更加的緊緻富有彈性,也可以增強我們的身體力量。
減肥的根本就是身體消耗的熱量大於攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種,而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多,那麼自然是起不到減肥效果的。所以,游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。
1.少吃:每餐只吃七分飽,也就是剛好飽就好。
2.吃好:多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。儘量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。
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