女生如何游泳可以減肥 女生游泳減肥計劃
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游泳是非常出色的減肥運動,也是最受女生歡迎的運動之一,那麼如何正確利用游泳才能減肥呢?
由於泳池的密度和導熱性比空氣大,所以相同時間的運動耗能比陸地上更多。並且作為有氧運動的代表之一,耗能主體也是以糖和脂肪為主,有規律的進行遊泳運動,能有效減少脂肪含量,所以說游泳是很好的減肥運動。
我們知道間歇訓練的減肥效果非常出色,那麼游泳也是可以應用此法的,變速遊,一段慢遊然後一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
可以使用例如踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上裝備,這樣能有效增加訓練強度,有助於燃燒更多熱量,並且增加訓練的趣味性。
將心率保持在80%左右,建議每遊一段時間,使用心率監測裝置關注實時心率,以把握強度。
將訓練的休息時間減少一半,組間間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,最好每次游泳時間應在40分鐘以上。
假如今天訓練為四組,進行1221訓練,先遊一個來回,再遊兩個來回,隨後再遊兩個來回,最後是一個來回,每組結尾要快遊,組與組之間休息15到30秒。
空腹游泳影響食慾和消化功能,甚至發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳也會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。
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