游泳的好處與壞處 游泳減肥一週遊幾次
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游泳這項運動深受全球人民的喜愛,我們來看看游泳的好處和壞處
泳池水溫通常低於體溫10攝氏度左右,在此溫度下運動能量消耗是很大的。為了對冷和熱進行平衡,補充體內的熱量,神經系統迅速響應,以加快人體的新陳代謝,增強機體的適應外界的能力。由於體溫調節能力得到改善,不易患感冒,從而提高疾病的抵抗力和免疫力。
由於水中運動要克服阻力,所以相同運動水中進行耗能更高,同時在水中身體散熱更加,能消耗更多熱量。並且可以為肥胖和關節有傷病的人減輕負荷,順利完成減肥和健身的運動。
水溫刺激熱量調節和血液迴圈,水壓和阻力對心臟和血液的迴圈起到增強作用,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,每搏輸出量增加,整個血液迴圈系統卻能得到改善,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
游泳時肺部收到水的壓力和低溫刺激,呼吸深度增加,比在陸地上大十倍,能促進呼吸肌發達,肺活量增加。
公共泳池因為人較多的原因,難免會有一些病菌攜帶者,很容易傳染腳氣、眼睛感染等疾病。
外耳道上皮層被水浸泡,會發生軟化和腫脹,角質層被破壞,抗感染能力明顯減弱,此時致病菌很容易入侵,造成中耳炎。
長時間較低的水溫會導致關節部位血液迴圈速度減慢,使肌肉、韌帶僵硬,導致關節炎的發生。
3到4次。
游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。
患有心腦血管疾病和傳染病的患者最好不要游泳,首先容易導致疾病的加重,其次傳染性疾病還容易傳染給他人。
不清楚水質和水域環境的地方不宜游泳,危險係數極高。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動專案,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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