游泳多久可以減肥20斤 游泳減肥一週幾次
本文已影響2.02W人
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許多人選擇游泳來減肥,那麼游泳多久可以減肥20斤呢?
一小時的中等強度游泳運動,可以消耗530千卡的能量,在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。
大約是五個月。
我們一次中等強度的游泳消耗530千卡的能量,10kg脂肪需要77000千卡能量消耗可以完成消耗,所以我們需要145次的游泳,前提是每次都能保證達到平均強度,所以時間是五個月左右。
保持在有氧運動心率區間。
因為想要消耗脂肪,需要健身者進行有氧運動,如何判定是否在進行有氧運動呢?那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間,並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動,即可瘦身。
適量進行無氧訓練。
許多朋友要問了,上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛,為什麼又要進行無氧運動呢?原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升,能耗增加了,自然有助於瘦身。
我們建議在有氧運動範圍進行遊泳鍛鍊,有氧運動要求強度低持續時間長,由於有氧運動的時間至少需30分鐘以上,30分鐘後開始高速消耗脂肪,之後再進行30分鐘的訓練時間是比較有效的,所以大約需要遊60分鐘。
以游泳運動為主,加上力量訓練配合是最能減肥的訓練方式。我們知道,除了通過運動消耗熱量,另一種熱量消耗方式就是基礎代謝消耗熱量。肌肉中的蛋白質的基礎代謝非常高,通過力量訓練增強肌肉,可以提升基礎代謝,從而增加日常中的熱量消耗,從而可以更好的減肥。
減肥的根本就是身體消耗的熱量大於攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種,而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多,那麼自然是起不到減肥效果的。所以,游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。
少吃:每餐只吃七分飽,也就是剛好飽就好。
吃好:多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。儘量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等
許多人選擇游泳來減肥,那麼游泳多久可以減肥20斤呢?
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動專案,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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