女生游泳減肥變壯怎麼辦 女生游泳減肥會變壯嗎
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說到減肥,那麼游泳健身瞭解一下總是沒錯的。游泳作為減脂瘦身最為有效的運動之一,是眾多愛美女生運動的選擇。然而她們在游泳減肥的同時,也會擔心一個問題,那就是女生游泳減肥變壯怎麼辦?
有氧訓練不僅會消耗脂肪,也會消耗蛋白質,而時間越長,消耗的蛋白質的比例也會越多。
所以我們可以通過長時間的有氧訓練,來減少腿部脂肪,一般要求有氧運動時間達到60以上。
肌肉流失易,增長難。熱量是守恆的,如果我們攝入的熱量不足,那麼肌肉就不會得到增長,反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點,七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
物質也是守恆的,蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一,蛋白質中的很多氨基酸,,只能通過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入,減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用,就可以減少肌肉的合成。
游泳訓練後要進行身體的拉伸,幫助拉長身體線條,讓身體肌肉不會那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到塑形的作用。
說到減肥,那麼游泳健身瞭解一下總是沒錯的。游泳作為減脂瘦身最為有效的運動之一,是眾多愛美女生運動的選擇。然而她們在游泳減肥的同時,也會擔心一個問題,那就是女生游泳減肥變壯怎麼辦?
即便是男生,想要通過游泳變壯也是非常困難的,女生就更是難上加難了。所以女生游泳減肥其實是很難變壯的。
女性缺乏雄性激素睪酮,是難以練出肌肉的最重要最主要原因。睪酮對肌肉的增長起著至關重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固,讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮,再多的訓練次數和強度都是徒勞。那些練出大肌肉的女性,絕大部分是打了激素。別人想練都難,女生就更不用擔心遊泳健身會變壯了。
1.增肌要求通過超過肌肉負荷的強度刺激,導致肌肉纖維破損,再通過恢復增大。游泳時力量刺激太小,很難導致肌肉纖維的破損,即便是男性也難以起到增肌效果。
2.游泳是有氧訓練,如果訓練時間過長,反而會大量消耗掉肌肉中的蛋白質,跟別提增肌了。
減肥和增肌的要求是完全相反的。減肥要求熱量消耗>熱量攝入,要使身體熱量減少;而增肌要求熱量消耗<熱量攝入,要使身體熱量增加。減肥時日常的飲食攝入熱量較少,肌肉根本就無法增長。增加訓練者無一不是在訓練後狂吃。熱量不足決定了這是不可能增肌的。
有些女生在游泳減肥時身體會變壯,其實是有一點原因的。
以前沒有做過什麼訓練,剛剛開始做健身訓練時,此時處於新手福利期,身體經過刺激,肌肉會有一定的增長。但是這個增長並不會很多,而且在一小段時間後就會停止,不會再增長。
這個和跑步其實是一樣的。就如100米短跑一樣,如果長期的進行快速短途的游泳,那麼做的就是無氧運動,此時的做法無疑是一種鍛鍊爆發力和增肌的訓練方式,加上熱量補充充足,自然會帶來肌肉的增長而變壯。
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