減脂每天需消耗多少卡 人一天要消耗多少卡路里才能減肥
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減脂期間你需要時刻關注攝入和消耗的卡路里,只有精準的控制,保證攝入小於消耗,才能有效減脂,那麼通常我們每天需要消耗多少卡呢?我們該如何去進行減脂呢?這些都很重要。
大約1750千卡。
因為減脂1斤大概需要消耗3500千卡的熱量,兩天減去1斤體重是較為合理的速度,這意味著你每天需要在體內燃燒比每天攝入的熱量至少多1750的卡路里,才能減掉一斤的體重,所以平均下來每天需要消耗的熱量為1750千卡。
你可以通過控制飲食來減少1750卡熱量的攝入。如果每天減少1750卡熱量,大概需要2天時間來達到3500大卡的熱量虧損,從而減掉一斤脂肪。
你也可以保持現在的飲食,通過增加運動來燃燒1750大卡的熱量。比如,走路一小時大概能消耗280-460大卡的熱量。具體消耗的熱量的多少根據你的體重和走路速度而異。
對一個70公斤的人來說,每天以7.2公里/小時的速度走路二小時,連走七天能減掉大概一磅的脂肪。體重越輕,單位時間內消耗的熱量越少。體重輕於135斤的人需要走得更長些,才能達到這樣的效果。
當然,最好的減脂方法是合理飲食加運動。比如,你可以每天比現在少吃250大卡的熱量,同時增加運動燃燒250卡的熱量,這樣堅持一個星期能輔助減脂。
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