大米熱量是多少 人一天消耗多少卡路里
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
大米是南方人的最愛,但很多注重健康飲食的人,認為大米熱量高,過於精細,不適合當做日常主食經常食用,否則容易影響體型和健康,那麼到底大米的熱量是多少呢?
100克大米的熱量為347大卡。
食物的熱量主要是以固定可食用部分的質量來計算的,以100克大米為例,其中含有347大卡(卡路里)的熱量,約為1452.5千焦,是21根100克黃瓜的熱量,至少需要練瑜伽3小時,或走路3小時,或跑步1.5小時,或騎車1.5小時,才能消耗掉這麼多的熱量。
正常家用碗,其一碗米飯的重量大約為150克,熱量約為172.5大卡。
用150克的生大米和300克的水煮出來的米飯重量為362克,而100克生大米的熱量為347大卡,推算出100克米飯的熱量為145大卡左右,換算到日常家用的飯碗中,裝一碗米飯大概重量在150克,因此吃一碗米飯的熱量約172.5大卡,大約需要全力做“開合跳”運動20分鐘,或跳舞30分鐘,或跑步上下樓梯15分鐘才能消耗掉一碗米飯的熱量。
需根據每個人的體重和活動量來計算。
一般正常情況下,一個成年人一天坐著不動,大約能消耗1400卡路里也就是1400大卡的熱量,相當於吃400克大米的熱量,若是想通過少吃來保持體型,你需要適當減少吃大米的食用量,增加一些低熱量的蔬果,如西紅柿、黃瓜、白菜、蘋果、柚子、梨子等,以及保持每週3—4次的適當運動,像跑步、健身、打羽毛球、踩自行車等。
根據不同的人的熱量消耗確定吃大米的量較為合適。
如以一個50公斤的人為例,根據《中國居民膳食指南》的建議,對於一天僅從事低強度體力勞動(像白領、IT等坐辦公室從事腦部活動)的成年人來說,每日的主食或穀物攝入量標準在250—400克之間,換算成米飯的重量約在550克—880克左右,而對於一天不怎麼活動的人來說,一天吃200克大米,也就是3碗米飯較為合適,而對於日常活動較多的人來說,可適當增加大米食用量。
大米是南方人的最愛,但很多注重健康飲食的人,認為大米熱量高,過於精細,不適合當做日常主食經常食用,否則容易影響體型和健康,那麼到底大米的熱量是多少呢?
大米的糖分高。
一百克大米中含糖量為76克,是屬於高糖分的食物,主要是因為大米中含有的澱粉較多,因此糖分也較高,而且大米的製作較為精細,轉化的糖分容易被人體吸收,因此對於需要保持身形以及控制糖分攝入的人群,需要適當減少大米的食用量。
差不多,建議減肥期間適量吃。
以100克可食同等重量的熟米飯和熟麵條為例,其中100克麵條的熱量約為110大卡,而米飯的熱量約為116大卡,在熱量上面並沒有太大差別,同時米飯和麵條含有的澱粉都比較高,吃之後容易轉化為糖分,從而變成脂肪,因此無論是吃米飯還是麵條,若想減肥,都需要控制好量。
吃一些粗糧可以代替米飯。
常見的粗糧有:玉米、小米、紅薯、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、綠豆、紅豆、土豆、南瓜、山藥等富含各種營養,同時熱量、糖分與大米相比要低的多,對於健康飲食需求的人來說,可採取一週吃2—3天粗糧代替米飯,但不宜長期吃,因為吃粗糧太多,其中含有的大量纖維素可能會影響腸胃健康以及營養吸收。
每天消耗多少熱量才能減肥 一天吃多少熱量能減肥
300大卡一個月瘦多少 瘦一斤要消耗多少千卡
薏米一次吃多少合適 100克薏米的熱量是多少大卡
一隻烤雞的熱量是多少卡路里 烤雞熱量高嗎
游泳消耗多少卡路里 一週游泳幾次能減肥
【人一天消耗多少卡路里】每天減少多少卡路里 每人一天可以消耗多少卡路里
母乳消耗多少卡路里
自由泳消耗多少卡路里 怎麼游泳最減肥
游泳一小時消耗多少卡路里 一週游泳幾次能減肥
動感單車一節課消耗多少熱量 動感單車消耗的熱量居然這麼多
蛙泳半小時消耗多少熱量 減1kg脂肪需要消耗多少熱量
騎動感單車半小時消耗多少卡路里,騎動感單車一個月能減多少
跳繩一分鐘消耗多少卡路里 跳繩多久能減肥
慢跑一小時消耗多少千卡 正常慢跑一小時消耗多少大卡
游泳一小時消耗多少卡路里 游泳可以減肥嗎
游泳1000米消耗多少卡路里 游泳和跑步哪個更減肥
平板支撐一分鐘消耗多少卡路里 每天做1分鐘能減肥嗎?
慢走一小時消耗脂肪嗎 一天消耗多少千卡能減肥
每天要消耗多少卡路里才能減肥 每天200千卡能減肥嗎
蛙泳500米消耗多少卡路里 每天蛙泳500米能減肥嗎