每天運動1小時消耗多少卡路里
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雖然相對節食減肥法,運動減肥見效慢,但是運動是最健康有效,而且不會反彈的減肥方法。下面我們就來了解一下,每天運動1小時能消耗多少卡路里,堅持1個月又能瘦多少斤。
不同的運動消耗卡路里是不一樣的,下面介紹一些常見運動1小時能消耗多少卡路里。
跑步:12公里/小時=700卡;9公里/小時=655卡;
爬樓梯:1500級(不計時)=250卡;
自行車:21公里/小時=655卡;16公里/小時=415卡;9公里/小時=245大卡;
游泳:3公里/小時=550卡;
散步:4公里/小時=255卡;
以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算,一公斤脂肪是7700大卡(也有說是7200大卡)。每天攝取的熱量=基礎代謝消耗熱量,額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動。
一個月運動消耗的總熱量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡;
一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤
按照這樣的演算法,每天有氧運動1小時消耗500卡熱量,堅持1個月能瘦4斤左右
運動減肥最好是選擇下午16:00左右,此時身體代謝速度達到峰值,適當進行有氧運動能加倍代謝速度,對減肥是最有效果的。如果上班族或者學生下午16:00沒有時間,其他時間運動也是可以的。
運動後飢餓感會增強,如果運動完又暴飲暴食的話,那運動消耗的熱量又會被補回來,這樣就沒有減肥效果了。因此進行運動減肥後,不能增加額外的進食量。
喝熱水能提升體溫,溫度適當升高有利於脂肪快速分解供能。而且運動後,由於排汗多,如果不事先補充水分,體內會缺水影響汗液排洩。所以每次運動之前,最好能喝一杯熱水。
空腹運動更有利於減肥,不過如果體質比較弱,容易出現低血糖的人,最好事先吃一點東西,避免運動過程出現低血糖頭暈。
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