踏步機一小時消耗多少卡路里
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很多人都知道,進行踏步機運動能夠起到減肥瘦身的效果,但是極少人關注踏步機能消耗多少熱量,其實瞭解進行踏步機運動能消耗多少熱量,是更有利於減肥的進行的。那到底踏步機能消耗多少卡路里呢?
在進行踏步機運動時,如果手臂握拉繩一起運動的話,在保證速度的平穩運動前提下,持續運動半小時能消耗200-270卡的熱量;如果是不握拉繩運動,半小時的平穩運動,能消耗150-200卡左右熱量。
由於踏步機能同時對於腿部、腰部、臀部等多個部位進行燃脂,連續用踏步機運動一小時,在保證平穩速度的基礎上,可以消耗300-600左右的卡路里。
每天堅持進行踏步機運動半小時,保證飲食不發生變化,一般連續運動一個月後能瘦3-5斤左右。
剛開始練習踏步機時,可能會因為無法掌握平衡而發生摔倒受傷的情況。所以在使用踏步機時,最好是先踏上一隻腳,站穩之後再慢慢的踏上另一隻腳,有扶手或拉繩的可以藉助它們保持平衡。
每次進行踏步機運動時,可以進行分組練習,踩踏5-10分鐘後,可以稍作休息,進行一些身體舒展和拉伸運動,能幫助延長踏步機運動時間。
不能因為想要增加踏步機減肥的效果,就一味的增加運動量,特別是那些平時缺乏鍛鍊或心肺功能差的人,應該要循序漸進的增加運動量。
踏步機最好是以出汗但並不吃力為宜,避免因運動強度過大、時間過長或用力過猛而導致運動傷害的發生。
踏步機雖然相對於跑步機來說,運動強度沒有那麼大,但是像患有嚴重的冠心病、心臟病、高血壓、腎炎、肝炎等疾病的患者還是謹慎使用踏步機為宜。
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