游泳減肥還是跑步減肥
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
跑步和游泳都是常見的健身減肥運動,很多人在選擇運動減肥方法的時候,都會很糾結,到底是游泳減肥快還是跑步減肥快,其實這要根據你的實際情況選擇,否則堅持不下去的話,哪個運動的減肥效果都不好。
跑步和游泳都是有氧運動,達到一定的運動量都有不錯的減肥效果,但是跑步強度太高,小腿容易長肌肉塊,而且會對膝蓋產生一定的傷害。女生不想減肥後小腿變粗壯的可以選擇游泳減肥。
游泳減肥的優點是不會對關節和肌肉造成損傷,缺點就是減肥速度不如跑步快。考慮到實際情況,游泳必須要游泳池,而且游泳池的水對面板不太好。跑步則只需要一雙運動鞋,相比較而言,跑步減肥更方便,也更容易堅持。要知道運動減肥主要還是靠堅持。
跑步(8公里/小時)消耗的熱量是555大卡,游泳(3公里/小時)消耗的熱量是550大卡,由於消耗熱量的多少跟游泳速度和跑步速度關係很大,因此並不能說跑步比游泳消耗卡路里多。
如果就出汗量而言,跑步出汗更多,但這主要是游泳的時候身體在泳池裡面,散熱更快導致的。
運動減肥並不是時間越長越好,強度過高會損害健康,因此要合理安排運動強度。
游泳的時候面板是泡在水裡面的,為了避免面板泡得發白,持續游泳的時間不能超過1小時,通常建議是每次40分鐘,頻率控制在一週3-4次為宜。這樣可以給面板和身體一個調整休息的時間。
跑步對膝蓋有一定的影響,所以跑步的時候不要追求高速,也不必要天天跑。隔天一次,以7-9公里每小時的速度勻速跑1小時是減肥效果最好的。
減肥最好能結合多種運動,這樣可以刺激不同部位燃燒脂肪,又可以避免區域性關節或肌肉運動強度過高。因此,如果能一天游泳,一天跑步的話,減肥效果是最好的。有網友嘗試過“游泳+跑步”兩種結合減肥,堅持一個月瘦了6斤。
胖子跑步減肥的正確方法 如何科學跑步減肥
夏天游泳能減肥嗎 游泳減肥效果好嗎
游泳多少米可以減肥 游泳減肥多長時間最好
游泳減肥快還是健身減肥快 健身減肥的優缺點
跑步減肥可以天天跑嗎 跑步減肥有什麼壞處
游泳減肥需要很快嗎 游泳減肥需要怎麼遊
減肥跑步好還是快走好 跑步減脂肪要注意什麼
游泳減肥還是跑步減肥
晚上跑步減肥效果好還是早上好 跑步減肥一般多久見效
自由泳會讓跑步變慢嗎 自由泳和跑步哪個更減肥
跑步和散步哪個減肥效果好 早上跑步晚上散步能減肥嗎
怎麼游泳減肥快 為什麼經常游泳不減肥
【跑步能減肥嗎】跑步可以減肥嗎 跑步會減肥嗎
游泳減肥效果如何 游泳一個月減多少
跑步減肥靠譜嗎 跑步和無氧運動哪個更減肥
跑步減肥多久才能見效 跑步減肥的正確方法
游泳多久會有減肥效果 游泳減肥每天遊多久
跑步減肥一般多久見效 跑步減肥的正確方法
跑步減肥可以天天跑嗎 跑步減肥有什麼壞處
游泳和動感單車哪個減肥快 怎樣游泳減肥快