跑步跑多久才能達到減肥的效果 跑步什麼時候泡最適合減肥
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經常適度的進行跑步鍛鍊,可以很好增強體質,放鬆身心,還有一定的燃脂減肥效果,那麼跑步跑多久才能達到減肥的效果呢?
短時間內的跑步是不能起到減肥效果的,至少要跑步半小時到一小時,才能有效的減肥的。因為跑步半小時以後,身體消耗了大量的體力和熱量、糖分,還能甩掉身體多餘的脂肪,確實有一定的減肥效果的,但是低於半小時的跑步是不能減肥的。
想要通過跑步來減肥的話,可以在每天飯後2-3個小時去跑一跑。這個時候,食物消化道一定程度,不至於有飽腹感,也不會導致空腹的時候身體沒力氣。因為飽腹的情況下,血液的消化管集中,是不適合做劇烈運動的,而且跑步的時候,我們還要適當的補水。
跑步不適合每天都去。因為身體和骨骼也需要一定時間和範圍的休息,如果長時間跑步,膝蓋和身體骨骼受不了壓迫,會出現關節炎等問題,長時間下去,甚至會危害到全身關節和骨頭的健康。一週跑2-3次就夠了。
先做熱身運動。慢走1分鐘,快走4分鐘,剛開始的時候的時候不要跑起來,可以邊聽音樂邊讓雙臂在身體肋骨兩側自然擺動,腳隨之原地慢走1分鐘,然後再快步走四分鐘,漸漸變成跑,跟著呼吸的節奏來保持跑步速度,這樣既能達到減肥效果,又不容易讓身體受傷。跑完之後記得做放鬆運動。在跑完步之後,要對腿部進行按摩或者其他放鬆整理,不然腿會變粗。
跑步對減肥有一定效果,但如果不控制飲食、繼續暴飲暴食的話,長期堅持跑步也是沒有效果的。所以減肥人士平應該減少主食的攝入,多吃蔬菜水果,不吃油炸之類的食品,晚餐可以少吃點,但要每天堅持運動至少40分鐘以上。
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