跑步多久才能達到減肥的效果 跑步後喝水等於白跑嗎
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跑步屬於常見的有氧運動,號稱是減脂最佳運動方式之一,但之前宅在家裡待久了,都長了好多肉肉,不知道要跑步多久才能看到減肥效果呢?
一般跑步需要每次堅持30分鐘以上才能達到較好的減肥效果。
因為跑步屬於有氧運動,運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類,第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織,並開始消耗脂肪,第20分鐘開始則能達到50%的脂肪燃燒率,所以運動持續30分鐘,可確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪,從而達到較好的減肥效果。
建議從消耗足夠多的脂肪角度而言,每次40分鐘至1小時,每週5次跑步對於減肥人群是必要的,如果能夠天天堅持跑步,減肥效果肯定也會更好一些。
因人而異。
雖然慢跑的減肥效果很好,但是想要減肥的話,除了能堅持跑步以外,還需要配合低熱量飲食才行,如果你跑得多但是吃的也多,那是減不了肥的,通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右,堅持一個月每天跑步30分鐘即可見效,如果堅持三個月以上,會使鬆弛的肉變得結實,而且穩定瘦下來的體重不易反彈。
瘦全身。
跑步減肥是非常好的減肥鍛鍊方式,其瘦身效果一般是比較均衡的,可起到全身減脂的作用,尤其是對消除大腿、腰腹部、手臂的贅肉比較明顯,而且跑步還能改善心肺功能,增加心肺的適應性,降低高血壓、高血脂、糖尿病等患病風險。
男性的跑步速度控制在8到10千米/小時,女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
跑步減肥的運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右是最好的燃脂強度,能讓人持續進行,而且有利於脂肪燃燒,而強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持。
可以喝白開水、純淨水,但不能喝飲料。
跑步後身體出了很多汗,流失了很多水分,是可以立馬進行補水的,否則人會出現脫水的不適症狀,如:口乾、尿少、面板乾燥、面板彈性下降等,建議跑步為了減肥的話可以選擇喝白開水、礦泉水、純淨水等一些不含熱量的水;如果是出於鍛鍊目的的話,跑步過後可以喝淡鹽水,葡萄糖水等。
但千萬不要喝喝冰水,可能會引起胃腸道痙攣;也不要喝碳酸飲料,糖分熱量過高,影響身體健康。
當然有用。
網上那種高強度的十幾分鍾超燃脂訓練,可以將你的心率維持一個有效的燃脂的心率,並且在運動結束的數小時,甚至10幾個小時內,都能夠持續燃脂,而且相同的運動時間,hiit的燃脂效果要比跑步高出很多,不過減肥需要持續進行,如果堅持不下去的話,燃脂效果也不好。
另外跑步一小時消耗的熱量是持續增加的,能達到燃燒脂肪的目的,脂肪不易快速恢復,相比十幾分鐘的燃脂操來說脂肪恢復的更快一些,不易保持。
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